产后母乳喂养减肥方法？产后咳嗽漏尿是什么情况？即使仍然是母乳喂 养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等

产后母乳喂养减肥方法

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

不过，产后减肥的比较好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以适当减重当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说。

在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。产后6个月必须进行减重无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

产后咳嗽漏尿是什么情况

1.当宝宝入盆的时候，腹腔压力持续变大，盆腔的受力变大，这里只能靠这块肌肉去顶着。这种情况需要慢慢调理。

2.因为过度的扩张，导致盆腔周边的肌肉收缩力量几乎变没有，产后一时间还恢复不过来。

3.本身膀胱在妊娠和生产的时候就受到很大的刺激和压迫，所以也变得特别的娇嫩，很容易受细菌侵害，产生尿路炎症，也会导致尿液膨出的情况。

4.产生尿路炎症，也会导致尿液膨出的情况。

1. 提肛练

就是收缩放松锻炼PC肌，PC肌是骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。提肛练 是很有效的方法，医生也说过让回家做提肛，一天做2-3组，一次10-15分钟的时间。提肛的优点是随时随地可以做，缺点是很难找到准确的发力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部压力增加，对盆底的锻炼效果较差。另外自己在家不太容易坚持做下去，很容易三天打鱼、两天晒网，就放弃了。

2. 盆底普拉提

普拉提很多女生都在健身房练过，很好的塑形的运动。其实也有低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作，比单纯的提肛练 更容易做。动作里面结合了快慢肌和不容易锻炼到的肌肉，效果比较明显，可以改善盆底问题。缺点是国内目前专业的盆底普拉提训练师很少，自己在家练动作不一定到位，缺少专业指导。以下图片是美国专家推荐的一些盆底普拉提的动作，可以多进行练