产后如何促进子宫收缩恢复

1、尽早下床活动

产后不要一直躺着或者坐着，毕竟“生命在于运动”。在身体条件允许的情况下，尽量多下床走动，不仅能够预防静脉血栓的形成，还能促进恶露尽快排净，加快子宫复原。

2、适当调养

一般出院时，医生会开一些止血的冲剂，可以遵医嘱适当喝一些。另外，喝红糖水的时间尽量控制在产后7~10天为宜，如果长时间喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露量增多，也会让体内的热量增加，使产后新妈妈逐渐发胖。

3、尽早母乳喂养

分娩结束后，有条件的话，医护人员会第一时间把宝宝放到妈妈身边母乳喂养，因为宝宝的吸吮会刺激妈妈的乳头，刺激产生缩宫素，从而加速子宫的恢复。因此，产后及时哺乳，不只是对宝宝有益处，对妈妈也是十分重要。

4、切勿憋尿

产后很多妈妈因会阴伤口或者腹部伤口难以下床，但又不适应躺着排尿，于是就能憋多久憋多久，而这样其实很不利于子宫恢复。因为膀胱充盈会阻碍子宫的收缩和下降，甚至引发产后出血或膀胱炎，所以，产后不要有心理顾虑，一定要及时排尿。

5、按摩

通常情况下，女性产后子宫会逐渐恢复，此时会出现子宫收缩的情况。要想促进子宫的收缩，可以适当的按摩下腹部，也可以通过按摩三阴交穴、血海穴等穴位来促进子宫的收缩，对于身体的恢复有帮助。

产后子宫收缩好的表现

子宫体下降情况

子宫恢复良好与否，可通过子宫体的下降情况来判断。分娩结束后，子宫像泄了气的气球一样，会逐渐收缩成胎儿头大小。这时候，用手摸腹部（肚脐附近），可以摸到一个很硬的球体，那就是子宫体。通常在产后的第2～3天，子宫体会降到跟肚脐相平的位置。如果子宫恢复情况良好，子宫体会每天下降1～2cm，约2周左右子宫底便可降入盆腔内，以后子宫会逐渐变小，大概在产后6～8周左右会恢复到正常的大小。

如果子宫体下降过慢，往往提示子宫收缩不好，恢复不佳，建议您及时就医。不过，产后新妈妈子宫体的下降情况也会有些许差异，这与妈妈们在怀孕期间所增加的体重、产后运动情况、自身的基因等等很多因素都有关。

恶露颜色变化

恶露颜色，是判断子宫恢复正常与否的重要指标之一。正常的恶露有血腥味，但没有臭味。根据颜色、性质以及出现时间的不同，可分为以下三种：

血性恶露：是产后头几天排出的恶露，量会比较多，颜色鲜红，主要是由血液、蜕膜组织和粘液组成，质地和大姨妈类似，偶尔带有血块、“肉块”也都是正常的，一般持续3～4天。

浆性恶露：随着子宫内膜的逐渐修复，出血量会明显减少，恶露的颜色会由鲜红色变为含浆液较多的淡红色，主要是由宫颈分泌物、少量血液、较多坏死的蜕膜和细菌组成。在持续7～10天之后，会逐渐转变成白色恶露。

白色恶露：通常在生产2周以后，新生的子宫内膜会覆盖子宫内壁，子宫内膜也不再出血，恶露会变成白或淡黄色，质地类似于白带，但是量比白带多。2～3周后逐渐减少并消失。