产后肚子一直瘦不回去腹直肌分离怎么办好?
2024-05-14 08:59:25
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产后肚子一直瘦不回去腹直肌分离是妊娠期及产后妇女常见的并发症之一，可以通过强化核心肌力+呼吸训练进行改善。患者可以通过卷腹、臀桥等动作，可以刺激腹部肌肉，增强力量，被动收缩腹部肌肉，强化肌群，从而改善腹直肌分离。同时通过腹部的受压，增加腹部的阻力，从而使腹直肌得到锻炼。注意切勿采用仰卧起坐等传统锻炼方法，避免伤及腹直肌。
产后很久肚子还是瘦不下去，导致这个问题的主要原因是腹直肌分离。在孕晚期，腹直肌被撑大，失去弹性，因此很难自行恢复。想要改善腹直肌分离，可以尝试通过以下运动的方法：
1、站姿收腹
背对墙面站立。将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面,每组10-15次，重复2-3组。
2、跪姿伸腿
四点跪姿，髋关节和膝关节垂直。肩关节和腕关节垂直。脊柱保持中立位。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动。呼气后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替进行，重复2-3组。
3、仰卧抬腿
取仰卧位，双腿弯曲，双脚分开与髋关节同宽，双手放于体侧，呼气抬起右腿，然后吸气右腿放平，完成6-8次。换左侧重复。完成2-3组。
4、仰卧蹬腿
仰卧,双手扶住右腿小腿上方,吸气和呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换左侧重复，完成2-3组。
5、平板支撑
手关节与肩关节垂直，膝关节撑地。保持上身平行于地面。保持身体稳定停留一分钟，在动作标准的情况下保持时间越长越好。
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