鉴于很多孕妇在生孩子前非常怕痛，今天小编为大家分享一种能够减少生产痛楚的呼吸减痛法，它就是“拉玛泽呼吸法”，那么拉玛泽生产呼吸法怎么做呢？具体来了解下拉玛泽呼吸法的5个步骤吧！

拉玛泽呼吸法基本步骤盘点

拉玛泽呼吸法一共几个步骤

前面也为大家讲到了什么是拉玛泽呼吸法，作为孕妇分娩前的一种锻炼方法，需要从怀孕7个月开始一直到分娩，就开始持续的练习以免能够让孕妇生产时更加的顺利，关于拉玛泽呼吸法的步骤如下：

1、胸部呼吸法

首先是拉玛泽生产呼吸法的第一个步骤（动作）胸部呼吸法，此方法主要应用于分娩开始的时候，采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸，是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。

准妈妈生产感觉到子宫收缩时，开始吸气、吐气，这样反复进行，直到子宫收缩带来的阵痛停止才恢复正常呼吸。^呼吸技巧

2、轻浅呼吸法

此阶段子宫收缩的频率上升，基本每2～4分钟就会收缩一次，此时准妈妈就要用轻浅呼吸法。子宫颈开7公分以前搭配3种呼吸方式，当子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

嘻嘻轻浅呼吸法

首先身体方式，眼睛注视着某一点，然后吸入小口空气，注意完全用嘴呼吸，最好保持让吸入及吐出的气量相等，练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。^呼吸技巧

3、浅的呼吸法

当子宫开至7～10公分时，子宫收缩的频率已经达到最激烈的阶段，也代表着宝宝就要临盆，此时就要使用浅的呼吸法来专业注意力，缓解疼痛感。

首先呼气然后深吸一口气，接着像吹气球那样，快速做4～6次的短呼气，整个过程可以更加子宫收缩的程度调节呼气的速度，要注意的是比轻浅式呼吸还要更浅。^呼吸技巧

4、吹蜡烛式运动

达到第4个步骤是，也就意味着已经到了生产的最后过程了，这时医生是不许用力的，就适合吹蜡烛式运动。

拉玛泽呼吸法图解

首先深吸一口气然后短而有力地哈气，浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。^呼吸技巧

5、用力推

此阶段婴儿即将分娩而出了，需要准妈妈要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

先长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力，这样重复直到宝宝娩出。需要注意的是平时练习到第5步时，不要用力，只要模拟就行了。^呼吸技巧

以上关于拉玛泽呼吸法的步骤就讲完了，但最后要注意的是，大家在练习的过程中一定要多看拉玛泽呼吸法教学视频，找到适合自己的呼吸方法和节奏，这样才能在临产的时候发挥最大的效果。