母乳是婴儿比较好的食物，然而，有些妈妈由于体质或其他原因，月子期间奶水比较少。此时，就需要通过各种方法来进行催奶，而饮食调整就是其中之一。这里就为大家分享一些月子期间下奶的食谱，各位有需要的妈妈可以照着吃：

整个哺乳期要注意合理膳食、营养均衡，吃的健康，才能满足产妇产后恢复和有效泌乳双重之需，对于月子期间奶水不足的妈妈，建议吃一些生菜肉末粥、木瓜煲泥鳅汤、核桃阿胶大枣汤等等，这些都是比较推荐的催奶食谱，荤素搭配、营养全面、足够的汤类是有利于下奶以及身体恢复的。

坐月子吃什么最催奶

一、木瓜煲泥鳅汤

主要作用是发奶通乳，其次还能益气补虚。此道食谱需要的食材有1个木瓜、2条鳅鱼、4片生姜、5g杏仁、8个蜜枣、适量猪油和精盐，做法如下：

1. 1. 木瓜去皮去核切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏洗净，杏仁蜜枣洗净；
2. 2. 热锅，倒猪油，炒泥鳅，然后捞出备用；
3. 3. 将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，小火煮1小时；
4. 4. 然后加入木瓜，煮半小时，加盐调味即可。

二、核桃阿胶大枣汤

能有效通络催乳、益气补血、健脾开胃。准备阿胶250克、核桃500克、枣1000克、500克红糖，做法是比较简单的，如下：

1. 1. 将枣洗净，将核桃去皮捣碎备用；
2. 2. 将枣放入锅中煮沸，然后滤去皮和核，只留汁；
3. 3. 在另一个锅里加入枣汁，加入红糖和核桃仁，用小火炖，同时将阿胶放在蒸笼碗上关闭，最后将阿胶倒入枣汁中煮成汤。

三、竹猪蹄汤

有利于产妇滋养、催乳、丰胸健骨、养血生精等。食材有250g猪蹄、100g水竹、2片生姜、适量葱、适量盐和料酒，做法：

1. 1. 将猪蹄洗净切成块，水竹洗净切成片；
2. 2. 将猪蹄放入砂锅中，加入清水、料酒、姜片、葱段，用大火煮至沸腾，过滤掉浮沫；
3. 3. 将大火调成小火，将猪蹄炖至酥烂；
4. 4. 加入水竹，煮五分钟，放盐调味即可。

四、生菜肉末粥

能为产妇补充蛋白质和维生素，益气养血通乳。准备猪肉150g、生菜30g、粳米50g，适量盐、酱油、芝麻油，做法如下：

1. 1. 洗粳米，去叶去皮生菜，洗净切丝，将猪肉洗净切碎，用少许酱油和盐腌制10-15分钟；
2. 2. 锅里的水煮沸后，加入粳米，煮至沸腾，然后加入猪肉末和生菜丝，然后将火变成小火，煮至米饭腐烂，汁液粘稠，然后加入盐和芝麻油，继续煮一会儿就好。

其实产后想要催奶，饮食方面一定要注意搭配，多品种，多花样，不挑食，不偏食，不能顿顿都喝补汤，要和一些素菜汤换着来，均衡营养很重要。