在不孕不育中，精子的质量好坏也是决定受孕成功率的重要因素之一，如果精子活力太弱那么就很难与卵子结合形成胚胎了，即便做试管婴儿也未必能收获健康发育的好胚胎，所以这4个提高精子质量的简单小运动请收下吧！

做试管婴儿如何提高精子质量

在试管婴儿的过程中，男性朋友们需要调整好自己的身体，提高精子的质量才能保证试管婴儿的成功率，而在现在的生活环境下造成精子质量不佳的原因，主要分为以下2大类：

1、疾病原因

常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等，都会导致精子质量差，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的，会直接影响生育。这时应先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。

2、生活习惯和环境因素

要知道抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康以及久坐不运动等等，都是隐形的“精子杀手”，同时有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也会扼杀着精子健康。所以这时要管住嘴，迈开腿。

大家都知道改变生活习惯并不是一件容易的事情，但为了生育健康的宝宝，坚持合理运动、饮食健康、适当减重非常有必要，这也是有效提高精子质量的途径，以下分享4个简单的运动，每天做一做，练就自己的“精锐部队”。

1、游泳

据可靠的研究显示，如果男性每天能够坚持游泳30分钟，那么患有前列腺的可能性会大大降低。这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。

由于游泳对于场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游，推荐指数3颗星。

2、快步行走

快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。一般建议快步行走的速度控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。

该项运动比较好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行，推荐指数5颗星。

3、深蹲运动

深蹲运动就比较简单，也不受场地限制，也没有器械需求，可以说很适合办公室一族了。这个运动不仅能够增进腿部力量，最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

推荐指数5颗星，尽量不要在饱腹的情况下运动，建议一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。

4、提肛运动

这项运动这两年已然晋升成一项“网红运动”了，主要它能够风靡的原因是方便，不论是走着、坐着还是躺着都能做，提肛运动不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

推荐指数5颗星，建议50~100个为一组，每天做2~3组。

每个做试管婴儿的夫妻都把成功怀孕作为治疗的超级目标，殊不知，试管婴儿技术虽好，但患者情况各有不同，想要成功还是需要付出极大努力的，这些提高精子质量的运动大家都收藏下吧！