造成症的生活习惯

作为男性，如果您经常处在压力中，那么就很有可能会不育，因为因为压力会导致性功能障碍，干扰与精子产生有关的激素，所以备孕时期的男性必须要学会放松心态。

其次，抽烟喝酒也是不利于精子生成与发育的，再者就是经常泡温泉、洗桑拿这些生活习惯也会影响精子健康状况，泡温泉、洗桑拿或者洗澡水温过高等会引起阴囊温度升高，从而影响精子的产生。

• 另外，如果喜欢穿过紧的内裤、喜欢长时间坐着以及长时间骑自行车也会导致阴囊温度升高，精子最适合温度是35～36℃。Tips：

  需要注意的是，备孕期间的男性性生活次数不宜过多，也不能过少，：射精次数少会使得精液里有更多的死亡或质量差的精子，而过度又会导致精子数目减少，故适度性生活很重要，一般每周2-3次为宜。

  造成男性不育症的饮食习惯

  有些药物比如钙通道阻滞剂、三环抗抑郁药、抗雄激素药物等，某些毒物比如杀虫剂、铅等会影响精子健康状况，如果您喜欢吃这些东西：加工食品、油炸食品、含饱和脂肪酸的食物，会引起精子数量的减少。

  建议您多吃这些：新鲜蔬菜和水果，全麦食品等富含维生素C及抗氧化剂的食物，因为这些食物可以降低精子畸形率，增加精子的活力。

  富含抗氧化剂的食物有：

  蔬菜（尤其是洋蓟、西兰花）；豆类（尤其是四季豆、斑豆）；坚果（尤其是榛子、山核桃、胡桃）；谷物（尤其是高粱）；水果（尤其是蔓越莓、蓝莓、黑莓、苹果）；黑巧克力和红酒......

  还有，就是含锌丰富的食物：

  锌与精液容量、精子数量及睾酮水平有关，建议每天摄入11mg。含锌丰富的食物有牡蛎、核桃、豆类、牛肉和鸡肉。

  不要以为叶酸只有备孕期的女性要吃，备孕期男性吃对生育也是有好处的，如果叶酸摄入不足会降低精子的质量，减少受孕的机会，引起流产或新生儿缺陷。

  综上，如果您想保持健康的生育力，一定要做到以下几点：

  男性提升生育能力的技巧

  • 1不抽烟，少喝酒（建议戒烟2-3个月后再怀孕，因为精子的形成需要2-3个月的时间）；
  • 2避免长期久坐；
  • 3少泡温泉、洗桑拿；
  • 4穿着宽松的内裤；
  • 5健康均衡的饮食（多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、动物内脏、肉蛋等）；
  • 6适度适当的锻炼（选择适合的运动方式，不建议骑自行车）；
  • 7避免接触毒物、放射线；
  • 8适度性生活；
  • 9保持愉悦的心情。Tips：

    最后，提醒不孕不育的夫妻，如果就诊，请夫妻双方共同来医院检查，因为男方因素占30%，且建议首先排除男方不育，因为精液检查相对女方检查更加容易。