产后耻骨痛怎么办，骨盆运动助你轻松缓解！
女性在生产之后可能会出现趾骨痛，女性出现这种情况有的会疼得走不动路，女性一定要多注意，要通过一些方法进行缓解，比如尽早进行活动，还可以做骨盆运动，还可以加强骨质营养，这样都是可以改善趾骨痛的问题耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。怀孕时激素大量分泌，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化，此时要寻找方法缓解
产后耻骨痛怎么办
1、产后尽早活动
如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。
2、骨盆运动缓解耻骨痛
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
3、床垫软硬适中
有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
4、加强骨质营养
骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。
产后耻骨疼，一般无需特殊治疗。如果疼痛比较重，可以进行理疗或者是服用解热镇痛药物来缓解疼痛。产后要注意休息，不能过早的下床活动，在床上进行翻身活动时，建议两腿并拢，有助于耻骨愈合。如果产后时间比较长，仍感觉局部疼痛难忍或者是局部压疼，可以到骨科去就诊，了解耻骨联合分离的程度。