备孕期间怎么减肥？什么样的体重才需要减肥呢？
女性肥胖不仅会影响自然受孕，还会影响辅助生殖技术的成功率，增加自然流产和孕期并发症的风险，而孕前减肥有助于提高妊娠率，降低流产率。
肥胖对育龄女性的影响
1、肥胖导致不孕的主要原因是排卵障碍。
2、肥胖会影响患者对排卵药物的敏感度。
3、肥胖者从受孕到分娩的过程更加艰难。
肥胖对育龄男性的影响
1、肥胖会导致精子的质量下降和数量减少。
2、肥胖会导致生精能力下降。
3、男性肥胖和勃起功能障碍有一定的关联。
总体来说，肥胖不利于我们备孕。备孕的第一步是要保持适当的体重!
多胖才算肥胖?
根据中国人的标准，如果您的BMI超过24，您就属于超重;如果BMI超过28，您就属于肥胖了。
BMI计算公式=体重(kg)÷身高2(m2)
BMI范围
偏瘦 ≤18.4
正常 18.5~23.9
过重 24.0~27.9
肥胖 ≥28.0
备孕期如何减肥?
最科学的孕前减肥方法是一方面提高基础代谢，另一方面注意饮食。
01提高基础代谢
进行有氧运动可以燃烧体内的脂肪，同时提高代谢率。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的发生。
我们可以根据自身健康状况和个人喜好，选择合适的运动方式，逐步增加运动量和强度。
例如：快走、慢跑、健身操、游泳、举哑铃、俯卧撑等。
02控制饮食
控制饮食并不是节食，而是多吃高蛋白质食物。
其次，多食用粗粮，如杂粮、红薯、玉米等。
另外，还要多食蔬菜水果，补充体内的维生素。
减重的小计划
为了更好地备孕，建议育龄期女性保持正常的BMI范围。对于因超重和肥胖而导致不孕的女性朋友，更需要制定好减重目标，积极实施减重计划!
鼓励超重和轻度肥胖的不孕女性在孕前积极减重，使BMI<25kg/m2。
对于重度和极重度肥胖的女性(BMI≥35kg/m2)，减重幅度需达到≥20%，将孕前BMI降至<30kg/m2。
无论是超重、轻度肥胖还是重度、极重度肥胖的女性，都至少要减重5%~10%，建议在备孕之前完成减重。
上一篇：女性致聋基因试管多少钱啊？