孕期体重管理秘籍，值得每一位孕妈收藏
2024-05-09 12:03:29
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许多爱美的孕期妈妈们经常关心的一个话题就是孕期的一个体重管理，绝大多数的孕妈们希望自己在怀孕期间也可以美美的，不用因为肚子里面有宝宝就变得四肢臃肿肥胖，既可以控制好自己的体重，同时也不会影响到胎儿的营养需求。那么帮妈今天分享的这些知识孕妈们就不得不学了。
孕期体重管理秘籍，值得每一位孕妈收藏
其实，孕期是有一个正常的体重指数标的，孕妈们在怀孕的各个阶段都会有相对应的参考，只要不超出这个范围，妈妈们的体重就是属于正常的，帮妈在这里提供一个表，孕妈们可以对照一下作为参考。
孕妇体重标准：
- 1、怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤
- 2、怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤
- 3、怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤，前后共增加12公斤左右为宜。
如果整个孕期增加20公斤以上或者体重超过80公斤，都是危险的信号。这样不仅那些爱美的孕妈感到苦恼，更重要的是不利于胎儿的正常发育。
孕期怎么控制体重
1、多运动
怀孕时没有特别的情况比如多胎或者是前置胎盘不利于运动的因素，建议每天散步，快走，瑜珈等有氧运动，每天做半小时以上。运动时自己觉得舒适，不会太吃难受就可以了。
2、多称体重
建议家里买一个体重计，每天早上起来上了厕所之外，空腹，穿单薄的衣服来称体重，了解自己的体重的变化，按自己的标准来增长体重。
3、多吃膳食纤维多的食物
比如说燕麦，糙米，黑米，绿叶蔬菜这些膳食纤维高的食物对于控制体重大有帮助，还可以增长我们的饱腹感，吃了不觉得太饿。
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