女性在孕期因为要满足胎儿生长发育所需，所以需要补充过多的营养，从而导致体重会有大幅度的增长，出现身材走样、长出妊娠纹等情况，这是女性非常不愿意看到的，所以在生产之后，哺乳期间，很多女性开始减肥，但减肥也是要注意方法的，不能盲目的减，科学减肥才能在瘦身的同时还不会出现反作用。

宝妈们在怀孕的时候往往会因为补充营养而造成体重增加，体型也会有所改变，所以产后瘦身对于哺乳期的妈妈来说是重要目标，但要注意方法，不然会造成奶量减少，影响哺乳的情况，所以产后哺乳期减肥要掌握瘦身、喂奶两不误的减肥小妙招。

产后不影响哺乳的减肥方法

哺乳期减肥还是要从饮食与运动两方向出发，正确、合理的饮食搭配科学、适量的运动很重要，适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩，再进行适当的运动，比如：跑步、瑜伽等，可以避免月子期间因为不运动造成的肥胖问题，另外，还有注意以下几个小妙招：

1、烹调少放油

• 宝妈因为在孕期储藏的脂肪没有被消耗掉，所以哺乳期的饮食不需要吃很多油，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离高脂肪

• 汤水是孕期必备的食物之一，补充营养的同时还能补充水分，但在喝汤时注意去掉表面上的浮油，只喝清汤，用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤。

3、多吃杂粮

• 主食不要只吃大米，可以用小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮浓一点，不仅能提高母乳的质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，还不担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

• 蔬菜和水果中含有的丰富膳食纤维和微量营养成分，对宝妈和新生儿双方都是十分重要的，所以每日三餐都吃饱喝足，对甜食、饮料等垃圾食品的兴趣就会比较小。

5、适当运动

• 哺乳期也可以正常参加跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动不仅影响哺乳，还能帮助瘦身，但也要注意循序渐进，慢慢增加运动量，这样效果会更好。

哺乳期减肥注意事项

哺乳期发胖很大原因就是因为坐月子期间不运动还摄入过多的食物，导致脂肪堆积，所以在饮食和运动上进行调整，再加上母乳喂养的话，是很容易瘦下来的，但是在减肥期间要注意慢慢来，以免用力过猛反而产生反作用，尤其是以下几点，比如：

• 不能使用药物减肥，哺乳期减肥一定要谨慎，不要服用减肥产品，一般减肥产品，都会含有抑制食欲的成分，会造成身体的营养不足，从而影响哺乳;
• 不要通过节食来减肥，哺乳期的时候，宝宝的所有营养都是通过母亲的乳汁进行供养，宝宝要想身体健康，妈妈的乳汁必须富含大量的营养成分;
• 不要过分的追求减肥的速度，减肥本来就是一项长期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日积月累，饮食的调理和控制是非常重要的，要长期坚持住。

另外，减肥的时间也要注意了，太早的话不利于身体恢复，太晚的话效果会大打折扣，一般在产后6周就可以开始减肥了，产后2个月开始循序渐进，产后4个月加大力度，产后6个月是瘦身的黄金期，千万不要错过。