孕妇瑜伽动作视频教程

瑜伽的历史悠久，最早起源于印度，是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习。它由很多个动作姿势组成，最基本的十二个动作为祈祷式、展臂式、前屈式、卧蝴蝶式、眼睛蛇式、鸽子式、婴儿式、骑马式(新月式)、顶峰式、下犬式、鱼式、猫式等。

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它虽然由这个十二个基础动作演变而来，但更加的舒缓，孕妇每天练习能够帮助缓解孕期不适症状，减缓腰部疼痛，当然孕妇虽然能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

一般孕妇在怀孕3-7个月的时候练瑜伽是比较合适的，每天坚持15分钟左右，能够帮助顺产和孩子发育，但在做瑜伽时要选择适合自己的一些动作，以下为适合孕后期的孕妇瑜伽视频教程：

以上仅仅为几个瑜伽动作的讲解，大家可根据自己的怀孕周期在网络上查阅更完整的教程视频。推荐大家在孕期都坚持一定时间的瑜伽练习，除了可以舒缓孕期各种不适之外，同时也训练骨盆底部肌肉收缩及放松，预防产后漏尿问题！

孕妇不要盲目按照视频教程去练习瑜伽，一般在孕早期时要静养，此时孕妇活动量不宜大，以免引起流产，只有渡过了怀孕1-3个月后，从4个月起就开始练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

孕妇练瑜伽有什么好处

孕期做瑜伽的好处非常多，不仅能够改善孕期水肿、舒缓抽筋、甚至可以帮助顺产，同时亦有助产后修复，维持身形等，具体的优势主要体现在以下的几点：

1、正确的瑜伽姿势能帮助锻炼骨盆，尤其是到了孕晚期，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此通过一些瑜伽动作能够增加孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，更利于自然分娩；

2、对于顺产有很大帮助，常常练习瑜伽的孕妇，不仅能够促进机体的血液循环，还能增加子宫收缩的力量，有利于分娩、生产；

3、舒缓心情的同时可以改善身材、促进睡眠，妈妈的心情好了，对于孩子的发育和成长也是十分有帮助的，常练习瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以促进肠道运动，防治便秘；

4、孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，而每天坚持练习瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

孕期常练习瑜伽的好处主要有调节骨盆、缓解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制体重改善浮肿、缓解精神压力以及帮助分娩，虽然功效多但在练习时定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。