月子餐到底怎么吃才健康

一、尊重新妈妈的喜好

不要只想着下奶，就硬塞给妈妈们不想吃的食物，母乳妈妈最重要的就是心情轻松，尊重妈妈的喜好和口味是月子餐的第一要点。

二、别饿着，胃舒服

消化顺利就是比较好的，食物要慢慢增加，对月子里的妈妈来说并没有太多的活动量，也不需要维持宝宝的生长，只需要补充乳汁分泌和愈合伤口所需要的微量维生素就能满足身体所需要的营养。

三、慢慢进补，均衡饮食

月子进补慢慢来，不同阶段饮食要点也要做一些调整。

月子第一周饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液；

月子第二、三周饮食：本周是收缩内脏阶段，可用一些催奶的食谱；

月子第四周饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生；

月子第五、六周饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

四、吃五大类食物

月子餐从五大类食物中进食不同种类的食物，只要分量足够，便能摄取充足的营养，并不需要刻意进补。五大类食物包括：奶类及代替品、肉、鱼、蛋及代替品、蔬菜类、水果类及谷物类，从五大类食物里进行科学搭配，就是搭配出很好的月子餐。

• 1水果和蔬菜：每天要吃品类多样的新鲜果蔬，或是鲜榨、灌装的果蔬汁；
• 2淀粉类食物：如作为主食的全麦面包、面条、大米、土豆等。这类食物如果不用深度加工的话，通常不会使你发胖，只会增加热量，每天建议谷类300克（半斤多点）；
• 3含大量纤维素的食物：水果、蔬菜、全麦面包、谷物、面食、大米和豆类中都含有丰富的纤维素，有助于防止和其他肠道问题；
• 4蛋白质：含蛋白质较高的食物有瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋和豆类；
• 5鱼：每周至少吃两次鱼，两次的烹饪手法要不同；
• 6乳制品：如牛奶，酸奶等，牛奶每天建议400-500ml为宜。

  五、控制好量就能越吃越瘦

  月子期里具体每餐每天应该吃多少呢？给妈妈上一张香港卫生署的产褥期饮食安排表，精确到了每一餐的量，妈妈们可以对表参考。

  最后一定不要硬撑，月子期里一定要保证胃舒服，吃不完的交给老公，让他幸福的胖着吧！

  要想吃月子餐不上火又健康，那么一定要遵循少吃多餐、荤素搭配、清淡适宜、以流食或半流食开始的合理饮食习惯，准妈妈也不能挑食只吃某一种食物。