孕期瑜伽哪些体式不能做？_试管婴儿_资讯中心

2024-06-07 13:30:50

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怀孕期间，瑜伽是一种非常有益的锻炼方式，但是有些瑜伽体式在孕期是不适合练习的。要避免平躺在背部的体式，因为这可能会在上施加压力，影响胎儿的供氧。另外，过度扭转身体的体式也应该避免，因为这可能对子宫和骨盆造成压力。

避免的体式

1.仰卧式：在孕期避免平躺在背部练习瑜伽，尤其是长时间的仰卧式，因为这会压迫主动脉和子宫。

2.过度扭转：过度扭转身体可能会影响子宫和骨盆的血液循环，应该避免练习像半螺旋式这样的体式。

3.平衡体式：一些需要较高平衡能力的体式，如倒立式或高难度平衡体式，在孕期风险较大，应该避免。

1.呼吸练习：孕期瑜伽应侧重于深呼吸和放松。深呼吸可以帮助缓解焦虑和压力，促进身心健康。

猫式和牛式：这两个体式可以缓解背部和腹部的不适，同时增强腹部肌肉。瑜伽球支撑：使用瑜伽球进行柔和的体式练习，可以缓解身体的不适，同时增强核心肌群。

了解哪些瑜伽体式在孕期是不安全的非常重要，以确保孕妇和胎儿的健康。

体式

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