比如可以适量补充一些富含蛋白质的食物，尤其是精蛋白，比如牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等。夫妻备孕期间可以适量食用富含蛋白质、叶酸、锌、钙、维生素、铁等6大营养元素的食物。以及叶酸含量高的食物，比如五谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等。也可以遵医嘱口服叶酸片，预防胎儿先天性神经管畸形。

夫妻备孕饮食

钙

钙是可以维持骨骼的正常生长，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后夫妻因失钙过多可能容易抽筋，患息骨质软化症，胎儿易发生佝偻病。因为钙在体内贮藏时间较长，故孕前开始补钙，且对孕期有好处。所以孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等。

蛋白质

对于增加蛋白质的摄入量对计划怀孕的夫妻是至关重要的，蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命。占总热量的10%-20%，一般每千克体重每天需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食肉、蛋、奶、、蔬菜、水果、豆制品等等。

维生素

维生素不仅是人体生长发育所必需，还能有效维持正常生殖功能。人体如果缺乏维生素也会发生这几种情况，例如：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产或早产甚至会导致难产等情况的发生。所以在孕前夫妻应有意识地补充各种维生素，多进食奶、蛋肉类、蔬菜、水果等。

铁

铁是血红蛋白合成的原料，是人体内重要的微量元素，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从自己体内吸收约5毫克铁质，孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁比较好。蛋黄、猪肝、猪血、海带、紫菜、木耳、海藻等均含有丰富的铁，比较好用铁锅炒菜。

叶酸

叶酸是妊娠期女性不可缺少的一种营养素，是胎儿发育所必需的营养素之一。叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食绿叶蔬菜、谷物、豆类、水果等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

锌

锌属于人体中的一种微量物质，微量元素对维持胃肠道的正常代谢、吸收，可以在各种肠道菌群中起到平衡作用的。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，孕前应多吃含锌的食物，如羊肉、牛肉、瘦猪肉、牡颊、扇贝等。

除了吃上面要注意以外，还要戒掉一些坏习惯，例如熬夜、节食、抽烟、喝酒等等不良习惯，做到经常锻炼身体，增强体质，对早点备孕成功是有很大的帮助的，另外，建议夫妻在备孕前做一下孕前检查，了解自己的身体情况，备孕也可以作出相应的调整，这样能做到高质量的备孕，尽早收获好孕的消息！