孕期适合做什么运动，散步不仅助产又能保持身材_试管婴儿_资讯中心

2024-06-10 10:16:05

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十月怀胎，准妈妈并不是要和运动绝缘，孕期进行适当、适量的运动对孕妇和胎儿反而有好处。那么，哪几款运动适合孕妈呢？这里就为大家分享一下怀孕期间适合做的一些运动：

怀孕期间孕妈妈可以做适量的运动，比如散步、孕妇操、瑜伽、游泳等等都是不错的选择。运动的好处非常多，不仅能很好地控制孕期血糖和体重，缓解腰酸背痛、静脉曲张，改善便秘，帮助睡眠，也会让孕妈妈们对于分娩更有信心。各位孕妈在选择运动方式的时候，选择轻度和中度运动量的就行。

孕妇比较好的运动方式

1. 散步：天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3-5次，散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜，散步可以避免造成脚部腿部水肿或者加重静脉曲张；
2. 游泳：游泳是比较适合孕妇的运动之一，安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性，同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点，但要注意游泳池水的卫生；
3. 做广播操：每日可在散步之后或工作之余做几节，怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些，怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做，到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动；
4. 孕妇操：每天坚持做孕妇体操，做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜；
5. 瑜伽：现在越来越多人选择孕妇瑜伽，瑜伽呼吸法、冥想等通过舒展全身的肌肉，达到身心健康的效果，瑜伽还可以锻炼孕妇的协调性和耐力，使孕妇分娩时能控制和正确用力，配合接产医生，消除恐惧和紧张，达到自然分娩。

孕妇应根据实际情况选择平时擅长的运动形式，比如散步、瑜伽等，应避免孕前不经常进行的运动方式。运动要量力而为，不必强求，才能让孕妈和宝宝更加健康！

孕期适合做什么运动散步不仅助产又能保持身材