比如茭白、莴笋、豆腐、花生、豌豆、黑芝麻等，这些食物催乳的效果非常好。哺乳期吃含蛋白质、维生素的蔬菜、水果，清淡、少油、少盐的蔬菜汤，牛奶、豆浆、水等，均有助于下奶，使奶水增多。除了通过饮食方式使奶水增多，产妇还可以通过坚持按需哺乳、保证哺乳姿势正确、避免吸烟饮酒、保证充足睡眠等来促进乳汁分泌，保证奶水充足。

可以让奶水变多的食物

茭白

茭白是一种口感好，而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

莴笋

蜗居分叶用和茎用两种，莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物，据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，比较好不要将叶子弃而不食。而且民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

豆腐

豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物，更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒，哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

花生

花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用；花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

豌豆

豌豆即日常所说的青小豆，是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物，特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其中含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。能加速人体的新陈代谢功能，预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇、延年益寿的作用等功效。并且对于奶水不足哺乳期妈妈，如果常吃黑芝麻，大有裨益。

哺乳期妈妈如果遭遇乳汁分泌不足，不要给自己太大的心理压力，更需要做的是改善饮食，多补充营养的同时注意适当的运动，并保持良好的心情，养成科学的哺乳方式，对于奶水不足的情况都是会有所缓解的。但如果经过适当的饮食调理，做了各方面的改善，奶水还是严重不足的话，就建议及时就医了，以免耽误了宝宝的口粮。