「凯格尔运动」凯格尔运动分步骤图解_试管婴儿_资讯中心

2024-05-29 07:33:34

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凯格尔运动分步骤图解：凯格尔运动步骤一。最后在说下盆底肌牵引运动，这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。

凯格尔这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。下面就给各位女性朋友分享一下凯格尔运动的正确做法步骤及图解：

1、收缩盆底肌5秒

一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2、放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

3、重复10次

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4、收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

「凯格尔运动」凯格尔运动分步骤图解

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