怎样提高精子质量？精子不足有什么表现？自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。

怎样提高精子质量

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑止精子生成。

3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不。麻醉剂、危险物品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

精子不足有什么表现

精子异常的症状主要有无精症、少精症、弱精症、畸形精子症、精子无力症等。

男性不孕的原因中，精子形成障碍的原因是最为常见，约为90%。精子形成障碍中，如果是属于精子本身有异常，那么可能与精子的数量问题有关。精子异常的症状包括：

1、无精子症：在接受检查的精液里一个精子都没有。

2、少精子症：是指虽然精液中有精子，但是数量不足正常精子数的三分之一。少精子症的出现可能伴随精子无力症和精子畸形症(当畸形精子占6成比例时)。

3、死精子症：虽然有足够的精子数量，但是全是活动能力低下，无法受精的精子。

4、精子无力症：没有死精子症那么严重，但是活动能力低下的精子占7成以上。