孕期的女性可谓是辛苦并快乐着，快乐在于，孕妈能通过身体的点滴变化来感受胎宝的成长，但同样，孕期也是非常的辛苦的，从最初的孕吐到孕后期的各种不舒服，尤其是随着胎儿的变大，也会让孕妇的睡眠也受到一定的影响。一到孕中期和孕晚期，准妈妈晚上左翻右翻睡不着就成了常态。那么到底有没有一些姿势是促进孕妇睡眠的呢？

怀孕后睡眠质量差，三种适合准妈妈的睡姿

第一种：左侧卧

孕妇在孕期的时候，由于肚子里宝宝的变大，会觉得入睡很不舒服，其实建议孕妇可以选择左侧卧，这样很适合肚子里胎儿的状态，同时也不会伤到肚子里的宝宝。

但需要注意的是，这种侧卧不是90度的卧姿，一般在30度左右的为好。

第二种：右侧卧

除了左侧卧，右侧卧也是不错的选择，毕竟睡觉不可能总是一个姿势，所以可以左右的调换着姿势来。

而且在孕晚期的时候，孕妈的子宫会出现不同程度的“左旋”或者“右旋”，如果是左旋可能选择右侧卧会更加舒适一些。

第三种：平躺

对于孕妇来说，姿势舒服了，睡眠才能相对好一点，那么正处于孕早期的准妈妈们还可以选择平躺的姿势，这样既不会担心宝宝被自己翻身压到，同时也是有助于睡眠的一个姿势。

提高孕妈睡眠质量的妙招有5个

1） 睡前一小时可以喝适量的温牛奶

孕妇在孕期的时候，为了更好的提高睡眠，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，非常的有助于睡眠，让孕妇睡得更好。

2） 用温水泡脚

泡脚本身可以解除孕妈一天的疲劳，但要注意的是，泡脚的水温不宜过高，保持在40度左右就可以了，准妈妈快学起来吧。

3） 借助枕头垫高孕肚

孕妇的肚子越来越大，睡眠的姿势难免会不舒服，其实这情况下，可以选择一款适合的枕头来垫高肚子，这样会让姿势更适合睡眠一点。

4） 适当运动是很有必要的

孕期的女性，虽然说以养胎为主，但是也需要在安全的前提下有一定的运动量，这不仅利于后期的分娩，同时也会提高睡眠的质量。

5）不要餐后立马准备入睡

有些孕妇三餐不规律，晚饭吃得比较晚，然后吃完没多久就准备睡觉了，但这样是会影响质量的。

建议孕妇在吃完饭，可以下楼散散步，或者缓一段，让胃肠足够的消化一下，这样睡觉才会更好。

孕后期的睡眠质量有所下降是正常的，但其实只要掌握好睡姿，再加上一些促进睡眠的小妙招，肯定让孕妇能更好的度过整个孕期，生出一个可爱健康的宝宝。