凯格尔运动做多了有没有副作用？凯格尔运动的好处和坏处_试管婴儿_资讯中心

2024-05-29 15:11:51

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凯格尔运动做多了有没有副作用？做凯格尔运动前应排空尿液。如果凯格尔运动时呼吸不畅，会导致运动后背痛或胃痛等异常情况，如果排尿时练习可能会导致肌肉变弱。因此建议在做这项运动之前，确保膀胱处于排空的状态，否则会出现疼痛或漏尿，还要掌握正确的练习方法，以免因为方法不对而影响健康。

凯格尔运动做多了会给身体带来一定的负担

如果掌握了凯格尔运动正确的方法，自然可以避免对你的身体产生不利影响，所以建议严格遵以下方法与步骤进行锻炼：

1、准确找到盆底肌肉：凯格尔运动主要是活动盆底肌肉，建议先憋尿，感觉到肌肉位置收缩，就定位到了盆底肌肉位置，可以开始凯格尔运动；

2、运动前准备：运动前建议先上厕所排空膀胱，否则运动时可能会感到疼痛或漏尿；

3、运动开始：凯格尔运动包括几种姿势，建议躺下，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖抬起，然后头压低，收紧盆底肌肉，保持5秒后放松10秒，反复交替做此动作；

4、时间和组数：收紧盆底肌肉保持5秒，如果坚持不到5秒可以适当减少时间，放松盆底肌肉保持10秒，按以上动作重复10次，一般做3组左右即可。

很多女性在生完宝宝之后都会出现盆底松弛的症状，这是因为盆底的韧带和肌肉松弛导致的，轻微的松弛通过凯格尔运动可以逐渐恢复。但是如果没有按正确方式进行锻炼，或者锻炼过于频繁可能会导致漏尿、脱垂的情况更加严重，所以一定要按照步骤锻炼，不要急于求成。

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