凯格尔运动适合孕妇做，孕晚期怎么做凯格尔运动？_试管婴儿_资讯中心

2024-05-10 17:41:20

0次

孕晚期怎么做凯格尔运动？临产前可以做凯格尔运动。其实已有经验已经证明孕妇做凯格尔运动就可以帮助孕妇顺产的，而想顺产的孕妇都适用。就凯格尔运动本身来说，其主要是运动孕妇的盆底肌，这样就可以更好地控制孕妇的尿道、膀胱及子宫等器官和组织了。

凯格尔运动能是盆底肌得到锻炼

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。凯格尔运动具体做法：

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒；

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习；

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了；

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

以上就是凯格尔运动的具体做法。孕妇做凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

凯格尔运动适合孕妇做孕晚期怎么做凯格尔运动