所有孕妈妈都希望“长胎不长肉”，期望着孕期体重大部分都增长到孩子身上了，而自己的身材跟怀孕前相比变化不大，仍然能拥有姣好身材。那么，对于孕期想要减肥的，怎么做才能不影响胎儿呢？

女性在怀孕期间，建议比较好还是不要轻易减肥。究其因，在整个怀孕期间，胎儿的全部营养都需要自己体内进行提供，从而可以保证胎儿的成长发育得到保障。倘若孕妇使用节食，又或者是偏食的方法来进行减重，就有可能会导致胎儿的营养需求得不到满足，继而影响了胎儿的健康。建议孕期通过饮食和运动来控制体重的过度增长就好。

孕期如何减肥最快最有效

一、饮食控制

要营养均衡，就是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，这7大类的均衡，不多吃也不少吃。

然后就是每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

二、合理运动

孕期运动的总体原则是“适度+持久”。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、腹部紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。孕期可以做的运动如下：

1. 散步：对孕妇来说，散步是比较好的增强心血管功能的运动，散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝，散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都相对比较安全；2. 游泳：游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式，游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重；3. 低强度的有氧操：参加有氧操的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼，如果参加专门为孕妇开设的课程，还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光，缓解孕期不好的情绪；4. 瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小，但是可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

需要卧床的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

三、养成良好的生活习惯

研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟、喝酒、熬夜，同时避免过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

需要提醒的是，准妈妈不要一味地追求“长胎不长肉”，而是需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面来进行合理的管控，才会控制体重有效且不影响胎儿。