男性备孕精子要攒几天(提升精子质量的运动)
男性备孕精子要攒几天？提升精子质量的运动？处于备孕期间的男性，要选择在女性排卵的前三天左右同房，受孕率是比较高的。同房之前男性比较好是禁欲三到五天的时间，也就是储存一定量的精子量，从而提高受孕率。而且备孕期间的男性，生活和饮食习惯要特别注意，避免熬夜，避免长时间久坐，戒烟戒酒，避免辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜以及高蛋白食物，有利于提高精子的质量。
男性备孕精子要攒几天
男性备孕需要禁欲2-7天，比较好的时间是禁欲3-5天，这时候精子质量比较好。
平时可以需要通过日常生活注意和饮食上调理，让精子质量更好，比如需要戒烟酒，不要熬夜，规律生活，避免长时间开车，避免高温环境，尽量减少汽油、油漆化学性、放射性物质。多吃坚果类食物，比如核桃、瓜子、松子、开心果、牛羊肉、鱼虾等，可以改善精子的质量。
提升精子质量的运动
1.深蹲：深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。
运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。
2.快步行走：通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。
运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。比较好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。(可根据自身状况，自行掌握强度。)
3.提肛运动：提肛运动操作方便，走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。
运动建议：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。
4.游泳：研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。
游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。