长期吃维生素b2对身体有没有害？维生素b2可预防多种疾病。正常人体内如果不存在缺乏维生素b2的情况的话，就不建议服用，因为长期过量服用维生素B2是会有一定副作用，所以说维生素b2千万别乱补。只要平时的饮食营养均衡，不挑食，也是不会出现维生素b2缺乏的现象的，建议大家多吃菠菜、芹菜、牛奶、鸡蛋之类的食物，可以有效维持补充身体所需营养物质。

为什么维生素b2千万别乱补

维生素b2属于一种水溶性维生素，能够在身体里参与能量代谢、维持眼睛、神经系统的健康以及参与红细胞形成，但是要注意的是，维生素b2千万别乱补，特别是不建议年轻人用，主要是因为过量补充会出现胃肠不适、新陈代谢紊乱等情况，进而影响身体健康。下面就为大家详细介绍一下维生素B2别乱补充的原因：

长期服用有副作用

1. 1. 加重胃肠负担：维生素B2虽然是非处方药物，但也不可以随便吃。都应该在医生的指导或按照药品说明书进行服用，不可自行随意服用。当服用量不足时可能达不到治疗效果，而过量服用时又会对肠胃造成一定刺激，加重肝肾负担，可能出现腹泻、腹痛等消化不良的症状；
2. 2. 长期服用损害肝脏：虽然维生素b2对人体有很多的好处，尤其是对各种严重有较好的治疗效果，但是长期坚持补充就会超过人体所需的量，进而出现尿黄的症状，长期这样下去很有可能会加重肝肾功能的负担，最终损害到肝肾，从而导致身体代谢功能下降。
3. 3. 扰乱新陈代谢：维生素是人体代谢以及维持生理功能不可或缺的营养物质，但是过量的服用也会导致身体的新陈代谢紊乱，而且在很多的食物中都能够摄入维生素b2，所以不用刻意去补充。

食物可替代

对于多数人来说，没有必要专门免费维生素B2补剂服用，通过日常食物调整效果会更好一些，可以多吃动物内脏、奶类及奶制品、蛋类、鱼类、干豆类、绿叶蔬菜等，每天饮用300克奶类就可以有效的补充维生素B2，而严重缺乏维生素B2者，应在专业人士指导下，使用维生素补充剂。

适量补充

东西再好，也要注意控制量，一般来说，成年男性每日推荐摄入量为1.4mg/天，女性1.2mg/天。维生素B2补多了，效果并不会翻倍，摄入量超标会被身体排泄出去。如果严重缺乏，可在医生指导下服用维生素B2药片。