产后怎么减肥？记住产后减肥没有捷径，就是管住嘴、迈开腿，在严格控制卡路里摄入量的同时，又要满足身体的营养所需，和基本代谢。千万不要相信减肥药物，都是智商税！

产后减肥准备工作

产后减肥第一步当然是调理好身体了，宝妈在坐月子的时候一定要多休息、适量运动，营养均衡，这样才能让身体恢复得更快，毕竟身体才是革命的本钱，好身体也是我们减肥的基石嘛。

孕期我们往往会出现水肿和便秘的情况，我们在减肥前解决好这两大难题，基本我们的产后减肥事业就成功了一半了！孕妈可以多吃一些例如薏仁、芡实等帮助消水肿的食物， 再吃一些粗纤维的食物帮助排便。

产后减肥饮食建议

虽然说减肥七分考吃三分靠动，但是孕妈在产后身体是比较虚弱的，所以并不建议孕妈节食减肥！这样对身体十分不友好，搞不好还会出现贫血、胃炎等情况，反而得不偿失，我们要健康减肥，就要先从饮食抓起。

1、早餐——碳水+蛋白质，产后减肥早上一定要摄入鸡蛋、牛奶这类优质蛋白，碳水比较好选用全麦面包、粗粮馒头之类的高膳食纤维低GI的食物。

2、午餐——碳水+蛋白质+维生素，午餐时一天中最主要的能量来源，建议碳水是一半白米一半红薯、糙米、玉米之类的粗粮，蛋白质也要红肉、白肉换着吃，每天的蔬菜也是烧不了的。

3、加餐——水果+坚果，适量的食用未经过分加工的坚果是有利于减肥的，但是需要注意量，比如吃核桃的话，产后减肥期间比较好不好超过2个，水果也要多元化的吃，不能长期只吃一种。

4、晚餐——碳水+蛋白质+维生素，一般晚餐和午餐的种类是差不多的，只是分量上要比午餐减少一些。可以增加一些蛋白质和维生素的摄入，减少碳水的摄入，这样会更健康一些。

产后减肥运动建议

运动是辅助产后减肥比较好的一种方式，特别某些特定的运动还可以帮助女性修复盆底肌，如果说是有条件可以办一张健身卡，找教练针对产后的情况专门训练。如果不想去健身房在家里跟着教程练练瑜伽、跑跑步、做做有氧都是可以的，每次运动坚持1个小时左右，一周保持4-5次就可以了。

需要注意的是产后运动幅度不宜过大，而且不能再身体还没完全恢复的时候过量运动，这样对女性的身体也是一种负担，不过像散步、产后瑜伽之类的运动还是可以做的。