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孕妇一日三餐食谱大全，这样吃健康又养胎别错过了

2024-06-10 10:42:55

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对于孕妈妈们来说，孕期营养是保证母胎健康最重要的环节。然而，一日三餐到底应该怎么吃呢？这里就为大家分享下一日三餐的食谱以及做法：

孕妈妈的饮食对宝宝有很大的影响，既要符合口味，又要营养均衡，孕妇一日三餐想要吃的健康又养胎就一定要注意营养的合理搭配，如每天谷类、薯类、杂豆类平均3种以上，蔬菜、菌藻和水果每天平均4种以上，鱼蛋肉类每天平均3种以上等等，一日三餐主要就是要食物多样化，食物多样是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，才有可能达到营养的全面和均衡。

孕妇一日三餐吃什么好

早餐：麦片牛奶羹

准备免煮麦片50克、牛奶200毫升，然后将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟，泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻，喝的时候再加入200毫升热牛奶。

主食里麦片的含钙量比较高，与牛奶或黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

午餐：木樨肉&虾皮汤

木樨肉：瘦肉丝100克、鸡蛋1个、干黑木耳和黄花菜各30克。做法是先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。虾皮汤：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

晚餐：皮蛋嫩豆腐

准备内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个，就是将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

整个孕期准妈妈们既要注意营养的全面摄取，还要注意控制体重。孕期正常增长体重应该在11-16千克以内，12千克左右比较合适，超过太多容易导致巨大儿，引发难产，而且影响产后恢复。

孕妇大全食谱

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