很多人疑惑，为什么20岁左右，身高好像就停滞了？20岁之后还能不能长高，到底是什么决定了孩子还能长多高？近日，这相关词条冲上微博热搜，引发众议。有专家表示，身高与发育期的睡眠相关，想要让孩子长高，就一定不能错过春天长个黄金周。那么，孩子的身高究竟与睡眠什么关系？黄金睡眠法则是什么？这些知识你一定要知道！

想长个最好在10点前入睡

孩子早睡有利于长高！多数专家建议让孩子在10点之前睡，因为睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。根据相关研究来看，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，且进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。

进入青春期前的孩子仅在睡眠时才分泌生长激素

由此可见，睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。当然，睡眠虽然是影响孩子身高最重要的外在因素，但也并不绝对，如果孩子想要长高，需要多方面的协作。

• 如营养上就要跟上，在孩子生长的黄金时期，多吃一些长高食物排行榜上的食物，对长个子是非常有帮助的，如富含蛋白质和微量元素钙的牛奶、鸡蛋、各种豆制品、鱼汤以及排骨汤、瘦肉等。

所以，针对“十点前孩子作业都写不完，每天睡眠时间根本不够”的情况，家长也不用过度焦虑。下面整理了过来人的经验和看法，一起来看看。

综合来看，想长高还是得是睡眠、营养、锻炼三管齐下才行，所以单方面睡眠不足虽然对身高有影响，但不是绝对的。在营养和锻炼方面跟上了，也有长高的可能性。

网传春季是孩子长高“加速季”，掌握三个“睡眠法则”，孩子多长6公分！但对于很多家长来说，可能在这方面了解较少。因此，为解决大多数家长困扰，下面整理了孩子长个黄金睡眠法则，一起来看看。

1、睡眠时间点

孩子晚上睡觉的时间，最好控制在8:30-9:30之间，睡觉时间不要晚于10点，且早上起来的时间最好不要早于7:00，睡眠总时长保持在10个小时左右比较好。

小孩睡前疯玩会睡得不安稳

2、睡前状态

一般来说，孩子睡眠质量对长高也有一定影响。而关系睡眠状态最直接的一点就是睡前状态。在睡前最好确保孩子处于一种情绪、身体都稳定的状态，如果孩子在睡觉前太活跃，不利于孩子的入睡，还会让孩子睡不安稳。

3、睡眠环境

孩子的睡眠环境不仅包括床铺的舒适度，还有睡眠的声光环境、温湿度环境和空气质量等。特别是声光方面，不要给孩子使用小夜灯，因为任何的光线都会影响孩子的睡眠质量，影响孩子生长素的分泌。