现在越来越讲究优生优育，很多家长都想孩子赢在起跑线上，在备孕期间就想给宝宝创造更好的条件，比如进入备孕阶段，戒烟戒酒，不熬夜等。叶酸是一种水溶性维生素，对细胞分裂、生长、核酸合成起重要作用，还参与蛋白质的合成，对于胎儿十分关键，这也是为什么要吃叶酸的原因，下面为大家介绍比较好的叶酸的品牌。

男性也需要备孕

市场上的叶酸品牌琳琅满目，国内国外品牌各种各样，选购叶酸对于许多女性来说是一件很头疼的事，那么如何选购叶酸呢？要注意的点是生产厂家、叶酸的含量、适合服用的人群、不良反应说明、是否容易吸收等，下面为大家分享2020叶酸排行榜。

就一天24小时而言，服用叶酸的最佳时间是清晨，吃完早餐后半小时或一小时，此时人体对于叶酸的吸收效率是最高的。准备怀孕的前3个月就应该开始补充叶酸，进行提前储备，如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。叶酸是维生素之类的药物，一般情况下是没有什么需要忌口的。除了吃叶酸外，还需要补铁、补锌、补碘。

吃叶酸中途是可以更换品牌的，其主要成分是相同的，一般没什么影响，只要是正规厂家就可以，记得要每天按时按量服用即可。

备孕期间要保持膳食均衡

除了女性要吃，男性也需要服用叶酸，而且很必要，是不可忽略的。男士缺乏叶酸会导致精液的浓度会降低，精子活性变差，不易受孕，还可能增加发生染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

备孕期补充叶酸需注意事项：停止服用影响叶酸吸收的药物，如抗惊厥药等；一天最多补充400微克，超剂量可能会有副作用；尽量不要喝酒，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要乱吃药物，多运动多锻炼，将身体调节到最好的状态。

除了药物补充外，通过食物也可以适当补充叶酸。富含叶酸的食物有动物肝脏、红苋菜、菠菜、生莱、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。

研究表明，100克，黄豆含有叶酸381.2微克，菠菜含有叶酸347微克，猪肝含叶酸236.4微克，鸡蛋含叶酸75微克、黄瓜含叶酸12.3微克、鲜牛奶含叶酸5.5微克、西红柿含叶酸132.1微克。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

大品牌更安心

食物并不能代替药物，购买叶酸补充是必要的。据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以每天应增补0.4毫克（400微克），也就是每天一片。