最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但后偶然发现长久正确的练习凯格尔运动，还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题，因此很多担心产后变松了的麻麻们也逐渐开始练习凯格尔训练法。

女性凯格尔运动训练法图解

其实产后的准妈妈们也会经常听到“凯格尔运动”，确实凯格尔训练正在对无处不在的失禁女性的健康产生重大影响。经常听到它们，但是眼见为实，所以亲自尝试，才是感受神奇的最好方式。

凯格尔运动具体介绍

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。不仅仅是女性，男性也能通过练习凯格尔运动来提高性能力哦！

盆底肌肉发力图

大家在练习前最好多看看一些关于凯格尔运动的视频教程，因为这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。

找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做，具体如下：

1、像憋尿一样，收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长，5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴，也可以先从2~3秒开始；

女性怎么做凯格尔运动

2、收缩5秒后，应该给盆底肌10秒的放松时间，避免劳损。可以自己默默倒计时10秒，再开始下一轮的练习。

注：开始收缩5秒，放松10秒，重复10次，算作1组凯格尔运动。每天要做3~4组，但千万不要贪多，否则引起盆底肌损伤就得不偿失了。

凯格尔训练是一个很棒的开始，而更重要的在于日复一日的坚持，训练初期不要着急看到结果，往往4~6周才能初见成效。

1、在开始练习之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的问题；

凯格尔运动具体步骤图解

2、为了取得最佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松；

3、最好给各位强调一下，重复错误的动作，累是累了，但并没有什么卵用。注意调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。