产后乳房缩水和下垂是妈妈们都不愿意经历的，但是经过怀孕再到分娩之后，胸部必然会发生一些变化，这种变化是正常的，当然缩水和下垂也并非无可避免，采取一些有用的方法可以预防它，虽然不会马上看到效果，但长期坚持会有收获的！

为什么产后乳房会缩水

对于产后乳房缩水和下垂这件事儿很多女性都比较担心，其实这是比较正常的现象。而且，不仅在产后会发现乳房“缩水”了，等到哺乳期过后乳房可能也会悄悄“变形”，造成这些现象的原因主要如下：

孕妈体重增加过快

1、怀孕期间孕妈体重增加比较多，造成胸部撑得比较大，尤其这类妈妈如果年龄比较大，恢复的能力就会更较差，相对来说皮肤的弹性也会更差，一旦产后完全瘦身，下垂几率升高，外观上自然是变小了；

2、还有的女性在产后迫切想恢复身材，以短时间、快速方式达成瘦身的人，由于过度膨胀的胸部若也快速缩小，也容易造成肌肤松弛、老化，胸部下垂在所难免；

避免快速瘦身

3、还有的哺乳期妈妈担心会再次受孕，因此对性要求淡漠，在缺乏性刺激的情况下，也会致使乳房缩小。

通过以上的原因总结到，其实避免产后胸部缩水和下垂并不难，在怀孕期间就得开始预防，比如孕期要坚持穿胸衣，而且要随着乳房的增大而选择合适的胸衣，这样能够避免纤维结缔组织更好的承受腺体组织的急剧增长，让你远离乳房下垂。

无论是乳房缩水还是下垂这些现象都是能够预防的，虽然采取这些措施并不能马上就能看到效果，但长期坚持会有收获的！

孕期坚持穿支撑性好的文胸

1、穿支撑性的好文胸

仔细量好胸围尺寸，看看现在的文胸能否满足需要，如果不能一那就更换合适的文胸，在孕期和产后做好乳房的支撑，可以防止乳房下垂。在孕期穿舒服的有支撑的孕妇文胸，产后断奶后可以更换支撑性更好的，为了找到合适的胸罩，要货比三家，戴一个支撑胸罩会自然地让胸部看起来状态更好！

2、孕期产后都要穿的舒适

在怀孕的期间，乳房在成长和发育的过程中需要更多支撑，但在生完孩子之后，它们仍然需要同样的支撑，因此养成每天都戴支撑胸罩的习惯，这样能够有助于防止乳房下垂。

产后做平板支撑

3、产后要做胸部的力量练习

产后也不能放松，最好在得到医生的许可后锻炼一些能够增加力量的训练或者瑜伽，以此来增强胸部肌肉的力量，这样才能让胸部看起来更加的丰满。比较推荐的运动有平板支撑、侧平板支撑、弓的姿势。

乳房护理小贴士：

• 1用正确的哺乳方式喂奶：如果喂奶姿势不正确，宝宝在吸吮过程中会造成对乳房的过度牵扯，这也会一定程度上让乳房缩水；
• 2掌握正确的哺乳方式：妈妈要用舒服的姿势喂奶，找一个舒适的，有支撑的位置喂奶，坐在沙发或椅子上用枕头支撑下背部和手臂，把脚放在脚凳或枕头上；
• 3让宝宝靠近：妈妈和宝宝的肚子要互相碰着，别让宝宝嘴巴离乳头太远，避免拉扯乳房；
• 4用手支撑好胸部：空着的手用“C”字形捂住乳房，给乳房好的支撑力；
• 5让宝宝尽可能多的含住乳晕：把乳晕尽可能多的含八宝宝0中，让乳头深八到宝宝口腔后端，这样可以大大减轻拉扯感。

可能很多准妈妈认为产后的母乳喂养是导致下垂的原因，其实并不是这样。不管你喂不喂奶，只要你怀孕了，乳房都会发生这些变化，因为乳房本身没有任何肌肉，它是通过悬韧带附着在胸壁肌肉上的，这根韧带有弹性，当乳房变大变重就会导致这条韧带拉伸，看起来乳房就下垂了。