孕期总会经历各种难以忍受的疼痛，其中不得不说的就是耻骨痛了，因为耻骨的位置比较特殊，所以在孕晚期时孕妈妈们总会自己忍着，以至于疼得让人走路姿势都变了，其实当你了解过造成耻骨痛的成因后就知道该怎么缓解了！

耻骨联合

回答：孕妇耻骨的位置在小腹最下方，即盆腔最前方，它是是组成盆骨的骨骼，由于位于人体的中部，男女生殖器都从耻骨中间通过，因此耻骨具有保护内生殖器的作用。

来自百度百科的介绍：“耻骨（pubis）位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。它占髋骨的2/5，是位于骨盆前方的两片骨头。”在女性分娩时，耻骨联合之间的裂隙会增宽，以便胎儿顺利娩出。

孕妇耻骨联合分离

所以孕妇和耻骨之间联系非常紧密，有相关的数据显示，在孕中晚期，90%以上的孕妇有耻骨联合的胀痛、变宽等不适的感觉，25%的麻麻会经历耻骨联合分离。在产后，则有7%的产妇经历不能忍受的耻骨联合分离痛，少数产妇的疼痛级数与产前阵痛相似。

耻骨在骨盆的位置解剖图

可能经过文字的叙述，大家对于“耻骨在哪个位置”这个问题还是一知半解，因此相因网小莫这里附上孕妇耻骨位置图和人体骨盆解剖图，方便大家了解，如上图示。

总之耻骨，位于人体髋骨的前下部。用手去摸下腹的话会触摸到一个比较硬结节，这就是耻骨结节。由耻骨结节向两侧延伸出去的两部分，就是耻骨。

而孕期最令人难以忍受的就是耻骨痛了，所谓的孕妇耻骨疼是指妊娠期间孕妇的耻骨酸痛或疼痛。造成这个“要命”症状的原因，主要是女性怀孕期间胎儿过大，持久的负重压力等，当然还有些隐藏的可能性成因：

如果是因为序号1、2造成的耻骨疼痛，那么可能导致的风险有流产、胎位不正，如枕后位、臀位等不利于顺产的胎位。因此，备孕期的女性做孕前检查时除了常规检查，还建议做些骨盆、脊柱的检查，有异常就得及早纠正，同时备孕期间就要多练一些可以增强骨盆带周围肌肉力量的运动。

女性耻骨联合间隙为4-5mm，耻骨联合间盘具有弹性，所以在孕激素作用下，可增宽2-3mm，以适应胎儿的发育和分娩。但若间隙过宽，孕期B超或产后照X光片显示超过9.5mm，即成为耻骨联合分离，请及时就医，达到25mm则为手术指征。

既然知道的导致孕妇耻骨痛的原因，为了预防这类情况发生，日常准妈妈最好的做一些力所能及的准备：

1、孕期均衡饮食，控制体重，尽量避免“巨大儿”的发生；

正常体重和巨大儿宝宝图片

2、适当运动，可选择孕妇瑜伽或孕妇普拉提增强肌力，以增强其对关节稳定的保护；

3、避免久站、单腿站立如穿裤子时、避免负重和抬举等运动；

4、做凯格尔练习盆底肌群，用托腹带增加托举腹部力量等。

然后如果你已经出现了耻骨痛的症状，最好在医生允许运动的前提下做如下练习，可减轻胎儿对耻骨和骨盆的直接压迫，同时也建立些腹部和腰背部力量来分担盆底肌群的压力。

1)有支撑的加强侧伸展式

支撑的加强侧伸展

注：如果身体过于紧张，可将小方砖换成更高的辅具如桌子、窗台等。在前脚下方垫弧形砖可同时拉伸小腿肌群，对孕期抽筋有一定的缓解作用。

2)有支撑的双角式

瑜伽双角式

提示：保持上图姿势，停留5-8个呼吸左右

3)靠墙半月式

瑜伽体式之半月式

提示：注意头部、两侧腰部、上方腿部的延展度，可停留3-5个呼吸。如果某一边做有不适，可以只做舒服的一边。

如果你现在正处于耻骨联合疼痛或大腿根酸痛的苦恼中，最好别再忍着了，最好及时就医，听从专业孕产康复师的建议，用正确的方法去进行缓解。