经历了“久备不孕”之后，越来越多女性开始认识到科学备孕的重要性，于是在开始备孕前就做检查、补叶酸等等，究竟如何备孕才称得上是科学备孕呢？这里本文就为大家细细说说。

如何有效的科学备孕

科学备孕是生一个健康宝宝的前提，根据统计，经过科学备孕的夫妇生出的宝宝要比没有备孕的宝宝健康度要高，因此，如果大家有计划要孩子，最好提前半年准备，科学育儿是要夫妻双方共同完成的，这里来看看科学备孕，夫妻俩需要做些什么？

怎样才是科学备孕

一、孕期管理好体重

计算BMI（体重指数）：BMI＝体重(kg)/身高²(m²)，BMI正常范围值为18.5~24.9kg/m²。例如：体重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.65²=19.83(正常)。

女方：

高于或低于正常BMI范围，都不利于受孕。而且，体重超重的女性，在怀孕后发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的几率升高。所以，建议大家在孕前将体重调整到正常范围内。

男方：

男性体脂量过多，会使雄性激素转化为雌激素，以致垂体促性腺激素分泌受到压制，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成，更会降低精子的质量。因此，备孕期间建议男方也要管理好自己的体重。

二、孕前补叶酸

我们知道，人体叶酸主要通过外界补充获得。如果准妈妈体内叶酸水平不足，可能会导致胎儿神经管缺陷。所以，建议女方孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0 mg（10片）。

提前三个月补叶酸

叶酸也是提高小蝌蚪质量的重要物质，如果准爸爸体内叶酸不足，可能会导致小蝌蚪的活力降低。正常情况下，男性多吃绿叶蔬菜、水果、豆类获取的叶酸就足够了。

三、日常生活建议

1、拒绝酒精、香烟、碳酸饮料，避免吸入二手烟；

2、远离辐射和有毒的化学物质，如X线、铅、苯、甲醛、农药等；

3、避免过度疲劳，保证充足睡眠，保持心情愉悦；

4、不要久坐，适当的运动锻炼；

5、合理膳食，荤素搭配；

6、生病吃药前需和医生说明自己在备孕；

7、男性要避免生殖器局部高温（泡温泉，穿过紧内裤等）。

四、如何提高受孕几率

首先了解下怎么计算排卵期，一般排卵前后2~3天是怀孕的最佳时间。月经规律的女性，排卵期可自己大概推算，一般是从下次月经来潮的第一天算起，往前推14天是排卵日。月经不规律的女性，排卵试纸监测和基础体温监测（温度计）可以帮助你得知排卵期的到来。

测试排卵期的时间表格

虽然测了排卵，但还是建议大家放轻松，夫妻生活无需刻意。精子在子宫颈内能存活3~5天，因此排卵前后2~3天同房，能确增加受精机会。

五、妻子的孕前体检项目

为了生一个健康、聪明的宝宝，孕前体检也是十分重要的。不但可以帮助夫妻双方在最佳状态下怀孕，还可以减少孕期并发症的发生，对于宝宝和妈妈的健康都有积极的作用。

女方的孕前体检项目

男方的孕前体检项目表

检查时间建议在孕前3~6个月，夫妻双方同时进行。女方的孕前检查最好在月经干净后3~7天之内进行，注意检查前应避免同房。另外，孕前检查项目也因人而异，医生会根据夫妻二人的身体情况增加检查项目。

年龄超过35以上的女性都称之为高龄产妇，普遍存在着一定的生育风险，并且孕育唐氏儿的风险也较高，所以对于高龄女性来说，孕前检查更是必不可少的一项。