疫情影响之下，这几个月大家都宅在了家里，在为国家尽心出力的同时，体重也日益增长，殊不知对于备孕的夫妻来说，肥胖也有很大的危害，所以如何科学减肥就非常关键！

科学减肥怀孕不累

肥胖———是一种病严重影响人的身体健康。以肥胖为基础的代谢性疾病 是一类复杂的、涉及多种器官与系统的慢性疾病，包括2型糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征等慢性疾病，此外肥胖还增加癌症的的发病风险。

肥胖危害大

女性肥胖导致内分泌失调，月经紊乱，卵泡的发育、质量、排卵都受到影响，降低怀孕率。例如多囊卵巢综合征。

孕妇肥胖会增加流产和妊娠期并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等）的风险，同时还危害胎儿健康，容易出现早产、胎儿宫内死亡和新生儿死亡等。孕妇肥胖也可能导致胎儿发生遗传性疾病的概率增大。

男性肥胖对于生育也是不容忽视的问题。最新的研究证实了肥胖的确影响了男性精子数量和质量。肥胖可使雄激素较多地转化为雌激素，雌激素水平比非肥胖男性高1倍以上，因此，可能妨碍精子的生成和质量。

肥胖会影响怀孕成功率

肥胖男性脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高。高温会直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成减少；肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病，精子的DNA碎片率升高。精子DNA碎片率高会导致怀孕率较低，流产率较高，并可能导致一些严重的新生儿出生缺陷。

体重指数（BMI）是国际通用的判定肥胖的一个标准，体重指数(BMI)计算公式=体重(kg)/身高(m)的平方。

肥胖的诊断依据介绍

肥胖的诊断依据：18.5≤BMI＜24kg/m2为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。

1、合理的饮食。严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，多清淡少油腻；

2、运动锻炼。保证每天都做有氧运动，至少30分钟，让心率保持在120-150次/分钟，注意劳逸结合；

3、保证睡眠，勿熬夜，生活规律。成人每天保证7-8小时的睡眠时间；

4、多喝温开水。水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，每天摄入2000ml；

5、戒烟限酒。尽量不喝可乐果汁等饮料、咖啡、奶茶等；

中医治疗减肥

6、中医。中药、针灸、拔罐、耳穴压豆等减肥方法。

减肥是一项综合工程，既要注意饮食结构，又要健康运动锻炼，还要保持积极健向上的生活态度，没有减不下来了的肥肉，只要坚持管住嘴，迈开腿，选择科学的减重方法，一定可以恢复健康强壮的体魄。