母乳是孩子出生后最好的食物，为了宝宝能快速的成长起来，妈妈们恨不得让自己变成大奶牛，一次性让宝宝吃个够，但是有部分妈妈却事与愿违，会出现奶水不足的情况，有人认为，奶水不足的妈妈，乳房一定是软软的，然而这并不是自测奶水量的方法。

乳房软软并不是奶水不足

从女性成功升级当妈后，新一轮的担心又开始了，尤其是母乳喂养阶段，妈妈们都会担心哺乳期奶水不足从而影响到宝宝生长和发育，但是自己又不能测量乳房中的奶水量。特别是一些乳房比较小的妈妈，担心乳房小奶量就会少，可能会导致孩子不能吃饱奶。

奶水不足宝宝吃奶时间越短

其实测量奶水量也是有方法的，并且非常的简单，妈妈们自己在家里就可以测量，下面就教大家自测奶水量的方法：

通过使用以上这些方法后，妈妈们如果发现自己的奶水量不足，在平常可以适当的喝一些鲫鱼汤、丝瓜鸡蛋汤等高蛋白食物，补充营养，以使乳汁可以变的更多，当然也可以选择喝一些五红汤，同时在这期间，哺乳期的妈妈也要多注意休息，要保证足够的睡眠和良好的情绪。

对于哺乳期妈妈们而言，有一个充足的奶水量才是宝宝成长的基础，但是要想保证充足的奶水量，这并不是每一位妈妈都能做到的，绝大部分妈妈都会因这样那样的坏习惯而影响到奶水量，为了孩子能健康的成长，妈妈们有必要积极催奶、追奶，保证母乳的供给充足。

哺乳期调节情绪可以保证奶水充足

从女性正常的生理角度来看，其实并不需要太多的摧乳方法，只需要保证充足的奶水量即可，在平常要做到以下几点：

调节情绪

产后妈妈多半会出现抑郁情绪，这种情绪自然是会影响到母乳分泌的，所以建议宝妈们在哺乳期一定要注重自身情绪上的调节，平常少一点焦虑的同时也不要给予自己过多的压力，保持心情放松，这样才不会出现奶水稀、奶水变少的情况。

注意休息

妈妈们如果长期处于疲劳的状态，在这种情况下，母乳分泌也会相应减少，建议哺乳期内的妈妈一定要多注意休息，每天要保证充足的睡眠。

饮食合理

合理的饮食搭配可以保证宝妈营养均衡摄入，但是在这期间宝妈们也需要和过度进补做好区分，不能吃太多的补品，同时对于油腻的食物也是要避免的，饮食过于油腻可能会阻塞乳腺。

奶水量只是哺乳期的一项标准，相对来说，奶水的质量会更重要一些，考虑到奶水的形成依赖于宝妈每天摄入的食物营养，因此在平常宝妈们需要保持充足的营养，同时还要保证营养均衡，这样才能让奶水更充足。