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做拉玛泽呼吸法讲方法，几个月开始、每天练多久有限制

2024-05-18 21:19:39

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为了减轻大多数年轻妈妈生产的痛苦和恐惧，很多人往往会建议在产前多练习一下拉玛泽呼吸法，通过调节呼吸来放松身体，减轻阵痛，以及让产妇注意力转移到呼吸上，以帮助生产。但是这种呼吸法并不是一朝一夕就能练好的，需要一定的时间。那么什么时候开始练习，以及每天练习多久比较好，本文将详细进行介绍。

心理预防式的分娩准备法

几个月开始做拉玛泽呼吸法

正常情况下，女性可以在怀孕28周，即孕7个月的时候开始进行拉玛泽呼吸法的练习，这样才能在分娩的时候熟练运用，避免不熟练导致效果大打折扣，同时也能防止女性在紧张情绪下，使用不出来。

拉玛泽呼吸法可在孕28周开始练习

孕妈在练习的时候，最好和准爸爸一起，这样不仅能督促孕妈，还能增进夫妻感情。所以，如果生孩子怕痛的产妇一定要动起来，即按照正确的拉玛泽呼吸法步骤进行练习。

对于不了解的孕产妇，以及看不懂拉玛泽呼吸法图解的，建议不要乱练习。最好弄懂了再开始，可以请教一下有经验的专业人士，或者找找拉玛泽呼吸法教学视频。同时，切记不要在宫缩的时候练习。

每天练多久拉玛泽呼吸法

很多孕妇在刚练习拉玛泽呼吸法的时候，可能比较小心翼翼，且都不知道手脚怎么摆了。其实不用过于紧张，放松心情才能达到更好的效果，可以播放一些音乐等。同时，控制好练习时间，每天时长不宜过长也不宜过短。

上午7到9点练习拉玛泽呼吸法效果更好

因为时间过长可能会导致孕妇身体劳累，影响胎儿发育等。如果时间太短，则有可能达不到效果。所以，每天最好在早上7-9点这段记忆力最好的时间里练习，每次最好是10分钟左右。

网友经验分享

产妇在生产过程中如果紧张、焦虑就会导致一系列神经内分泌的反应，让与疼痛相关的物质浓度增高，从而加剧疼痛的反应，拉玛泽呼吸法可以减少产妇紧张、焦虑的状态。那么这真的有用吗?练多久合适?来看看有经验的姐妹怎么说。

烂于心底我在孕5个月时就开始学习拉玛泽呼吸法了，每天晚上会用10分钟左右的时间认真练习。为的就是让身体肌肉记住这个方法，等真的生产时能信手捏来。本来刚开始不信的，想剖腹产，但是后面抱着试一试的想法去练，老公也和我一起，没想到最后竟然真的用上了，我平时是个很怕痛的人，突然感觉顺产也没有我想象中的那么痛。视线总是不由自主生大宝的时候是顺产，疼的要死要活，孩子还大差点生不出，这辈子都不想那么痛苦了，二胎据说比较轻松产道也打开了，宝宝容易生，但还是有点害怕，为了保险，我在孕晚期的时候每天早上起来就开始练习拉玛泽呼吸法，每次差不多十来分钟吧。生二宝的时候确实相对要好很多，没有那么痛了。芷晴. 很多姐妹的生产经验都是要告诉大家，无痛分娩并不可怕，如果医院有那一定要打，不仅自己不受罪，生产的时候也保存体力让产程顺利。但是也有姐妹说，没什么作用。有点担心，为了让生产顺利，也为了少遭罪，我每天都会练练瑜伽，还有什么拉玛泽呼吸法，减轻生产的痛苦。结果还真用上了，因为是头胎，没有经验，刚开始痛起来的时候就慌了，都想要剖了，突然想起之前练的呼吸法，慢慢的就没有那么痛了，所以，姐妹们练练真的有作用。

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