想要提高男人y染色体精子质量和活力，一般可以吃碱性食物，包括豆制品、牛羊肉、鱼虾或牛奶等等，可以有效增强精子的Y染色体，当然也要保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于提高精子数量和质量。此外也要适度的运动，控制体重、避免烟酒、避免高温等等。

提高y染色体精子质量要避免高温

男性的精子染色体有两个，一个是x型染色体，而另外一个则是y型染色体，不一样的精子跟卵子结合会导致孩子的性别出现差异，所以有的人就会想办法来提高y染色体精子的数量和质量，以下是具体方法：

1、调整生活方式

如果男性的Y染色体存在异常，可能会导致精子的质量下降，容易引起不孕不育。建议患者在日常生活中要注意规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2、注意锻炼

有的人可能平时锻炼非常少，经常坐着而且面对电脑，这样的情况对精子生存很不利，所以，在空闲的时间可以尝试锻炼锻炼，合理的锻炼可以帮助精子提升活力，也能够让精子的数量有很大程度提升。

男性合理锻炼能帮助精子提升活力

3、饮食结构调整

建议平时要保持清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，可以适当的进食碱性食物，例如苏打水，还可以进食富含蛋白质成分的牛羊肉、鱼虾类以及各种豆制品。

4、服用药物

如果通过以上方法无法改善Y染色体精子的情况，建议患者可以在医生的指导下服用生精片、五子衍宗丸等药物进行治疗，能够起到补肾益精的作用，在一定程度上能够促进Y染色体精子的生成。

如果想要让y精子的活力和质量提升，那么，就得要注意根据情况做合理的调整，另外，大家还要在备孕之前到相关的医院做精子质量检测，确保精子质量过关的情况下再根据情况来备孕，这样成功率更大。

一般来说，男人吃含有丰富营养的食物可以提高y染色体，在平时也可以服用含有丰富锌元素的食物，比方说鸡蛋、鸡肉、猪肉以及鸡肝等等都是很不错的选择，此外，可以吃含有丰富赖氨酸的食物，像鳝鱼、山药、鱿鱼、泥鳅等等都是很不错的选择。

碱性食物包括莲藕、苹果和韭菜

另外，因为y精子比较容易在碱性环境当中生存，所以，要是希望能够让y染色体精子能够更好的存活，在平时可以吃一些碱性的食物，生活当中碱性的食物很多，比方说莲藕、苹果、韭菜、芹菜、黄瓜等等，都属于碱性食物。