备孕可不仅仅是妻子的事情，男性也要从备孕时期就负起“父亲的责任”了，有时候男方的生活习惯很可能在给备孕帮倒忙，目前因为男方因素而怀不上的不孕不育家庭占大多数，可见男性备孕也是多么重要。

男性备孕攻略介绍

在备孕前，男性应该到医院做一个生育力评估，可以到正规医院做个基本的孕前检查，由医生查体了解睾丸情况：大小、质地，是否有隐睾等情况，还要触诊附睾、输精管、精索等部位。

男性备孕前可进行全面检查

最重要的是检查一下精液常规，了解精子质量，这样可以更为直观地了解男性的生育力，如果精液参数适于自然怀孕，可以正常备孕，如果精液质量很差，则需要进一步检查并治疗或者可能需要直接做试管了。

导致男性生育能力不断下降的重要原因之一是生活和工作的环境因素，已经明确的生活习惯对生育的影响包括吸烟、酗酒、**、穿紧身裤子、洗桑拿浴、久坐等，所以备孕中的男性须避免这些行为。

研究显示，健康的饮食与低精液质量参数成负相关[5]。也就是说，“食补”对提高精液质量是有帮助的！如果真想要通过“食补”提高生育力，应该多吃这些食物：

男性备孕饮食推荐

• 1富含营养物质比如ω-3脂肪酸；
• 2富含抗氧化剂，比如维生素E、维生素C、胡萝卜素、等；
• 3富含维生素比如维生素D和叶酸；
• 4饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量低的食物；
• 5多摄入一些鱼类、谷物、蔬菜和水果、对提高精子质量有益。

除此之外，还有一些食物对生育力有负面影响，一些研究显示，摄入过多加工肉类、大豆食品、土豆、全脂乳制品和全乳制品、奶酪、咖啡、酒精、加糖饮料和甜食等食物会对精液质量产生不利影响。

有一些研究认为男性补充叶酸对生育有好处。比如，叶酸摄入量高的男性出现精子染色体非整倍性的总频率较低，不过，更新的证据并不支持男性补充叶酸有益这一观点。

男性备孕吃叶酸并不能提升怀孕几率

最近的一项荟萃分析结果显示，每天补充5毫克的叶酸后精子参数没有显著改变，另一项重量级的研究发表在权威杂志JAMA上，该研究认为，在寻求不育症治疗的夫妇中，男方服用叶酸和锌与服用安慰剂相比，并没有显著改善精液质量或者活产率。

所以，不支持男方在治疗不育症时使用叶酸和锌补充剂，指望吃叶酸提高精子质量的男人们，把烟戒了比这管用多了，不过，如果精液质量大致正常，而且又刚开始备孕，那就老老实实的正常吃饭就好，不用刻意地“食补”，正常的饮食已经足够了。

除了生活方式和饮食习惯要注意，男人们还要尽量避免接触可能影响生育的物质，长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。

男性接触油漆不利于备孕

一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源，这些化学物质在环境中产生类雌激素成分，进入男性机体后，可以导致生殖道畸形、减少精子数量和影响精子生成。

生育，是夫妻两个人共同的目标；备孕，则需要双方共同的努力，在夫妻之间，虽说生育力强的一方可以在一定程度上弥补生育力弱的一方，但也不能因此而降低对自己的要求，男人们别给备孕拖后腿！