很多刚刚经历了生产哺乳的妈妈发现自己的乳房开始走样，在哺乳期结束后胸部出现了下垂现象，顿时感到很郁闷，其实想要恢复以前挺拔的胸部也很简单，相因网为大家推荐这4个小妙招，让你得乳房快速恢复弹性。

哺乳后很多宝妈都会出现胸下垂

哺乳后乳房下垂一般是因为在哺乳期的时候分泌乳汁，并且此时体内雌激素水平比较高，导致乳房会有一定程度的增大，但在哺乳后，随着激素水平的下降，乳腺增生不明显，最后就会出现局部松弛的现象。

并且在哺乳期时宝妈通常时不会穿文胸的，经常性的让宝宝吃一边的乳房，或者长时间让宝宝含着乳房睡觉，日常没有做好护理工作等等一些的问题，综合起来也会引起哺乳后乳房下垂。

此外一些妈妈在怀孕期间就比较偏胖，在哺乳期结束后又没有锻炼，体重仍然处于原来的水平，这种情况就会更加容易导致胸部下垂，此外一些高龄产妇因为胸部组织失却弹性，内部腺体开始退化，也会引起此类现象。

乳房下崔的标准主要是以乳房底线为标准的，如果乳头位于下皱襞以上4-5cm处那么就是正常的现象，如果低于下皱襞以下时，就可以判断为乳房下崔了。

乳头低于下皱襞为下垂现象

乳房下垂程度

• 1轻度下垂：乳头乳晕低于乳房下皱襞1cm，约为1个手指的宽度；
• 2中度下崔：乳头乳晕低于乳房下皱襞1-2cm，2个手指左右宽度；
• 3重度下垂：乳头乳晕低于乳房下皱襞3cm以上，且乳头的方向朝下时；
• 4特重度下垂：乳头乳晕低于乳房下皱襞10㎝以上。

想要恢复到以前挺拔的胸部，有很多方法，比如通过日常饮食护理调节，或者隆胸手术等等，在日常生活中可以吃一些坚果类食品，此类食物富含丰富的油脂，能够快速补充体脂质的储存量，不仅能丰胸还能预防产后便秘等好处。

花生中富含卵磷脂

坚果类食物比如黄豆、花生、杏仁、核桃等，其中花生富含卵磷脂，而核桃含有丰富的蛋白质，这些都是非常好的丰胸食物，另外富含胶质的食物比如海参、猪脚、蹄筋等也是丰胸佳品，除此之外可以试试以下4个小妙招。

1、胸部按摩

平常多注意多按摩，尤其是在沐浴后进行胸部按摩，是紧致胸部的好方法，宝妈还可以搭配适量的波斯丽尔，均匀涂抹在双乳上，然后双手从外向内提拉按摩胸部到颈部，一共按摩15-20次，感觉到胸部发热，血液循环加速；

2、扩胸运动

扩胸运动、俯卧撑、瑜伽等都能够使得胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型还能增强乳房的支撑作用，预防乳房萎缩变小下垂；

3、补充营养

平时合理饮食补充脂肪量，从食物中获取人体必需的脂肪酸，不仅能丰胸还能防止身体发胖；

4、哺乳内衣

哺乳期的时候要坚持穿哺乳内衣，这样可以使得乳房有支撑和付托，宝妈在选择内衣时，要购买大小合适、穿着舒适的棉质内衣。