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分娩神技拉玛泽呼吸法姿势大公开，平躺or侧身都有讲究

2024-05-18 21:26:49

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大多数人都知道用拉玛泽呼吸法生产时分5步，即胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动、用力推。这个时候产妇大多是躺着的，因此放很多人在练习拉玛泽呼吸法的时候比较疑惑，即进行训练的时候姿势究竟怎么样比较好，是平躺，亦或者是侧卧等，不清楚的姐妹，本文将为你们解疑答惑。

坐和躺不影响拉玛泽呼吸法练习

拉玛泽呼吸法是不是平躺着做

当女性在练习拉玛泽呼吸法的时候，坐、躺皆可，根据不同情况，姿势会发生一定变化，建议女性根据自身实际情况进行相关安排即可。如果觉得变更坐和躺的姿势有点费劲的话，保持一个姿势即可。

孕妇可在老公陪伴下练习拉玛泽呼吸法

需要注意的是，当孕妇单独练习时，可以平躺在垫子上，将双腿放在椅子或沙发上，臀部尽量靠近椅子，双腿弯曲即可。为了孕妇安全着想，在训练的时候，最好在朋友或者老公陪伴下进行，避免意外情况的发生。

并且，练习拉玛泽呼吸法时长要控制好，不宜过长，也不宜过短。因为平躺的姿势可能会加重增大子宫对下腔静脉的压迫，进而导致回心血量受到影响，严重的时候会影响胎盘供血等。

孕期能否侧身练拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法实际上是一种精神预防性镇痛方法，通过对神经肌肉控制、呼吸技巧的训练，让产妇将分娩时的注意力转移到呼吸控制上，从而达到放松肌肉，减轻疼痛的作用，因此它也被称为“心理预防式的分娩准备法”，一般不建议侧身做。

心理预防式的分娩准备法

以为这样极有可能会压迫到胎儿，同时还会引起孕妇自己身体不适。且在练习拉玛泽呼吸法的时候可能会有伸缩左臂、伸缩右臂、伸缩右腿、伸缩左腿等情况出现，如果侧卧可能会不方便。

Tips:

并且针对不同的拉玛泽呼吸法可能用到的吐息方式也会有差别，其动作可能也会有所差异，因此，是否能侧身做，或者是平躺着做，最好以实际情况为准。

经验分享蓝天之巅由于之前不了解，就一直觉得拉玛泽呼吸法和腹式呼吸区别不大，加上我本来由于职业原因，每天会开开嗓，练练气息。结果后面在网上看到说不一样，我才开始练起来，我大多数时间是坐着做的拉玛泽呼吸法，偶尔躺着。基本上到生产的时候已经算是肌肉记忆了，整个分娩过程还算顺利。慢热怪友我在练习拉玛泽呼吸法的时候是躺着的，因为肚子太大了，总感觉坐在瑜伽垫上不舒服。所以就躺着了，到现在已经练了3个月了，我开始时间比较早，所以还要过几天才到预产期，希望一切都好吧。无人街角闺蜜在孕期经常练习拉玛泽呼吸法，刚开始我还不太相信，还劝闺蜜不要做，结果她把我拉着一起做了，虽然我离生产还远，但是自己的闺蜜，只有自己宠了。后面闺蜜分娩的时候实在受不住了，转了剖腹产。反倒是我生产的时候派上了用场，还是挺感激闺蜜的。

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