日常生活中，无论是减肥增肌还是评估身体健康程度都离不开基础代谢率(BMR)，所以赶紧来了解下基础代谢率计算公式，测算出自己的BMR数据并和对照表对应看看是否正常吧！

基础代谢率计算公式

关于基础代谢率(BMR)的计算比较复杂，因为它指的是人在清醒，但是安静的状态之下，不受各种活动及进食等情况的影响，每小时、每平方米体表所散发的热量的千焦数。

男性基础代谢率比女性高

但大多数自我检测的人并不能完全做到这样一个状态，或多或少会对于最终的结果产生影响，因此可以直接使用一些测量热量的仪器来进行测量，而以下3种基础代谢率计算公式可以了解下就可以了：

基础代谢率计算方法

• 1基础代谢=体表面积（平方米）×基础代谢率（kJ/m2·24h）；
• 2体表面积1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；
• 3成年男性66+(6.3×体重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)，成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)。

以上三种计算基础代谢率的方法分别是根据“人体产热量和体表面积的关系”、“中国人正常基础代谢率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出来的。

而目前临床上常用的粗测基础代谢率的计算公式是（收缩压-舒张压）+脉搏数-110，因为bmr的计算方式的多样，所以基础代谢率正常值范围也会根据不同计算方法有所变化。

清楚了基础代谢率的计算方法之后，对于有减肥增肌打算的人来说，高基础代谢率就是相当重要的事，在自己身体可承受范围内合理提高基础代谢率，就能起到事半功倍的作用。

基础代谢率正常范围表

因此运动也是造成基础代谢率偏高原因之一，而运动之所以能减肥，是因为体内的碳水化合物被肌肉所利用，间接掠夺脂肪细胞所能获取的营养，使脂肪变小、死亡，进而消灭体脂。

但也不能一味的运动来提高基础代谢率，日常还需要合理控制饮食，而且减脂饮食原则就是每天摄入热量不低于身体基础代谢，才能保证身体的代谢速率，摄入热量不高于身体的热量消耗总额，才能避免发胖。

大家在测定基础代谢率时，应注意前一日晚餐不宜吃得过饱，精神不要紧张，而且最终测出来的结果一般男性的基础代谢比女性偏高一点点，因为男性的肌肉量比女性多。