可能很多看完了拉梅兹呼吸法视频的准妈妈们，对于正确的练习方法可能还是比较模糊，于是本文整理了一些简单的口诀表，什么时候“嘻”和“呼”可以来看看！

练习拉梅兹呼吸法的方法

在分娩时采取正确的方式来使用拉梅兹呼吸法的好处很多，除了能够起到减缓阵痛，还能加快产程，但拉梅兹呼吸法练习并不简单，因为不同生产阶段呼吸的方式不同。

练习拉梅兹呼吸法的5大步骤

可能很多人会被拉梅兹呼吸法复杂的步骤所弄糊涂，尤其是在生产时难免会影响疼痛而情绪失控，从而忽略医护人员提醒而拉长产程。

其实只要牢记拉梅兹呼吸是一种生产放松技巧，口诀只有吸、吐，并且在早期练习的时候自己总结经验技巧，在应用时学会灵活变态，那么就能轻松度过生产期，以下简单来说说拉梅兹的练习步骤：

拉梅兹分娩呼吸法图解

其实练习拉梅兹呼吸法共有5大步骤，一般练习的时间最好从怀孕7个月开始，首先是第一阶段的胸部呼吸法在“胸部呼吸法”，主要依靠的是肋骨的侧向扩张来吸气，此阶段应用在分娩开始的时候。

然后第二阶段采用的是“嘻嘻轻浅呼吸法”，到了这个阶段，子宫收缩会变的更加强烈，越强烈就加快呼吸反之就减慢。第三阶段就是“喘息呼吸法”，因为这时已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了，所以呼吸一定要有节奏，类似吹气球。

第四阶段哈气运动练习

等到第四阶段时，就进入了第二产程的最后阶段，采用的是“哈气运动”，短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”。最后第五阶段就是“用力推”，需要准妈妈先长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

其实有关拉梅兹呼吸法正确的练习方法在网络上有很多的教程，以上特地进行了整理，以方便大家理解，同时以下也分享了4个来自百度百科的练习诀窍：

练习拉梅兹呼吸法的诀窍

• 1子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；
• 2子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；
• 3子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；
• 4子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

大家单单只了解可不够，在达到需要学习拉梅兹呼吸法的时间更要积极参与，只有做好生产的准备才能保证宝宝和妈妈们的安全，有备才能无患。