试管婴儿备孕期间怎么吃，提高成功率有讲究_备孕知识_资讯中心

2024-05-17 23:37:09

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正在接受身体调理备孕的小姐姐们，如何能达到事半功倍的效果？那就是——在治疗同时配合改善自己生活方式！控制饮食、适当运动、保持良好睡眠等；回顾自己的日常生活寻找自我可以进行改善的地方，做好自我管理是非常重要的。具体应该怎么做呢？

主食尽量选择糙米类

糙米富含微量元素

糙米富含身体所必须的维生素B族、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷胱甘肽等多种促进人体健康的功能因子。而精制米所含的维生素和矿物质会在消化过程中流失，尤其是维生素B1含量不足。

补充发酵食物

食用纳豆可提高消化酵素的摄入

纳豆、味增等的发酵食品中含有助于消化的消化酵素。推荐尽量多摄入乳酸菌、米麴菌（Aspergillus oryzae）等的发酵食品。

喝水（控制咖啡、绿茶的摄入）

备孕期间禁止饮用咖啡/酒精

多喝水而不是咖啡、茶、软饮料！推荐在晨起、饭后30~1小时之间喝水。

摄入使身体温暖的食物

我们的身体是通过酶的物质代谢、呼吸来产生能量的。体温降低时身体进入低活化状态，容易诱发疾病或感到疲倦。多摄取让身体变暖的生姜和大蒜等的香辛料吧！

推荐的副食

副食推荐以这些为中心进行组合：豆类、使用芝麻的料理、海藻类、当季蔬菜、鱼类、菌菇类、芋类、发酵食品等。

控制糖分（点心、果汁）及水果的摄入

白砂糖在身体中转化成能量时会消耗维生素B和重要的矿物质。水果含矿物质且营养丰富，但要控制摄入量，建议不要在饭后进食，选择早晨或者空腹时食用。

控制动物性食品（肉、蛋、乳制品）的摄入

动物性食品会给肝脏添加负担。由于我们平日摄入的油分也偏多，可以摄入一些海藻类食品降血脂。

减少摄入含有大量添加剂及农药的食品，尽可能选择天然食材

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