8月27日，水果姐Katy Perry和丈夫收获了属于他俩的“幸福果实”，宝贝女儿顺利降生，9月1日，水果姐又发布了自己产后身材的照片，产后的水果姐身形大走样，看来即使是明星，也逃不过产后身材变样的定律，不过这也是无数产后女性们最真实的状态。

水果姐产后身材自拍

产后腹部肌肉松弛才是引起身材走样的主要原因，在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。

绝大多数女性在产后的身材

而且考虑到宝宝的营养，很多女性在孕期都会吃很多营养价值比较高的食物，很多食物的热量都非常高，在食用过后，会导致营养过剩，而这些吸收的营养就会转换为脂肪，赖在产后女性身上。

女性在产后睡眠质量也会比较差，甚至一个晚上要醒来好几次，而这会影响到人体的新陈代谢，平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖。

另外，产后发胖还与不良的情绪有关，产后要面对身材走型、工作、家庭的双重压力，因此更容易出现情绪不稳定等问题，而情绪不稳就会影响到女性的内分泌功能，影响新陈代谢，更容易引起肥胖。

每个生完宝宝的姐妹看着腹部松松垮垮的肉，大多都非常烦恼，其实产后身材也是可以恢复的，瘦身技巧很重要，建议产后姐妹们试试下面这些简单有方便的复原性锻炼：

1、骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松，这样的收紧、放松动作，可以一天做50次，也可以想到的时候就做，你几乎可以用所有的姿势做科格尔锻炼，可以是俯卧，也可以是仰卧、站立、蹲、盘腿而坐等等，如果妈妈们做了侧切，俯卧可能会更舒服哦。

科格尔训练法示意图

2、产后体态调整

背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米，缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同站姿，这种锻炼方式有利于纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷的问题。

靠墙站立的标准姿势

3、骨盆抬起

目的是锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态，做法也很简单：仰卧，双膝并拢，两脚放平。满满吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持续5秒，放松，然后重复5-10次。

产后锻炼腹部肌肉的方法

4、腹部收缩

可以站立、盘腿，也可以用其它姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛），每天几次能加强腹部肌肉。

腹部锻炼的标准姿势

无论麻麻们选择哪种运动方式，要想瘦成一道闪电，唯有坚持，当然，姐妹们也不要着急，有些产后锻炼讲师建议，产后最初六周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。