母乳喂养总是会遇到各种各样的问题，不是奶水稀少就是质量差，相信生活中有宝妈同样在为奶水的问题发愁，其实想要变得更浓稠要讲究方法，比如通过日常饮食调理来改善，但切勿乱吃保健品或补品，否则容易影响宝宝的健康。

母乳喂养奶水质量很关键

首先可以通过颜色来确定，奶水稀的颜色比较清淡，如果质地偏白那么就属于比较浓稠，另外母乳具体可以分为前奶和后奶，按照医生的说法：前奶颜色浅些比较稀，主要是因为水分含量比较高，主要是碳水化合物。

而后奶颜色深浓稠，主要成分是脂肪，给宝宝提供机体所需的能量，如果最开始奶水是稀的，先不用着急等宝宝吸允一会，15分钟后可以再观察，一般就能看到浓稠的奶水，另外母乳喂养的时候不要经常吃一侧，可以先将一侧吃空再吃另一侧，这样也可以保证宝宝吃到更有营养的后奶。

奶水稀少不要着急吃药，可以先通过调整日常饮食和生活习惯来改善，其次要确定是否为营养不良因素所致，如果是营养问题那么就要及时补充营养，如果非营养问题，可以先试着让宝宝多吸几次，越吸就能促进乳汁分泌，此外还有可以通过以下6个方法调理。

1、合理膳食

哺乳期的饮食机构要合理，科学膳食首先要保证蛋白质、钙、锌、铁等微量元素，但这些物质并非越多越好，要控制好比例；

2、补充水溶性纤维素

奶水的质量在很在程度上会受到溶性纤维素的影响，所以如果长期的奶水稀可以适当补充此类物质，从大麦、柑橘、胡萝卜中摄取即可；

哺乳期要保证饮食营养

3、视情况挤掉前奶

有的宝妈前奶比较多，如果让宝宝只喝前奶长期下去易导致营养不良，这是可以适当挤掉一些前奶，多喝有营养的后奶，并且保证足够的吸允时间；

4、补充钙和维生素D

哺乳期间宝妈自身的钙质要充足，日常多补充钙和维生素D，才能保证奶水中有足够多的钙元素，不然很容易导致骨软化、骨质疏松等情况；

5、保持乐观情绪

如果妈妈们情绪波动较大，或者有产后抑郁那么这种状态会严重制约母乳分泌，甚至导致乳汁急剧减少，保持乐观积极向上的情绪非常重要。

1、豆腐猪蹄汤

猪蹄煮熟去掉骨头

原料：猪蹄、豆腐、生姜、大葱、盐鸡精淀粉等。

做法：先将猪蹄煮熟去掉骨头，豆腐用开水煮开，烧过倒入植物油，依次倒入姜、葱以及猪蹄片，最后加入豆腐和汤汁，用淀粉勾芡，适量调味料即可。

2、木瓜鲤鱼汤

鲫鱼小火炖2小时

原料：鲤鱼、木瓜、大枣、姜、黄酒、调味料。

做法：鲫鱼处理干净、木瓜洗净去皮和籽，锅内倒油放入姜片炒香，倒入鲤鱼炸至两面金黄，烧过放适量清汤，放入鲤鱼、木瓜、大枣、黄油等，小火煲2个小时，放入调味料即可。

3、归参乌鸡汤

乌鸡沸水焯一下

原料：乌骨鸡、党参、当归、葱姜蒜盐。

做法：乌骨鸡宰杀干净，沸水中焯一下捞出，然后将乌骨鸡与当归、党参、生姜片、葱段、精盐、料酒一同放入蒸碗内，隔水炖1-2小时即成。