随着二胎政策的开放，部分家庭开始走上了要二胎的征途。但高龄妇女随着年龄的增长，卵巢功能也跟着衰退，卵子的数量也随着减少，卵泡质量低，若是想拥有一个健康的宝宝，那就必须拥有健康高质量的卵子。高龄备孕要通过科学调理，才能拥有高质量的卵子，接下来就一起来看看吧！

想要健康宝宝提高卵泡质量很关键！

一、经常运动，养出健康卵子

经常参加一些运动锻炼，有助于提高女性身体素质，提高卵子质量。要根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。如果从事经常坐在办公室里和电脑前的女性工作者，也不能长时间坐着不动也要经常站起来走走，活动活动筋骨对身体是有好处的。

二、及时补铁为卵子提供养分

血液中含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就须要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，以补充卵子的养分。

三、避免不良生活习惯

人体的机能只有在良好的状态下才能运作，一旦受到外界的破坏，它就会失灵。饮酒吸烟或者熬夜等不良生活习惯，会使得内分泌调节力受影响，引起卵巢功能受损，导致卵子发育不良。

避免不良生活习惯

四、不要有过大的精神压力

长时间处在精神高度紧张的女性更容易衰老，肌肤容易黯淡无光，也不利于卵巢的保养。因此，即使有再繁忙的工作，也要保持乐观的情绪，不可活在过大的的精神压力下。每天早上起来对着镜子微笑，可抑制压力激素生成，促进全身血液循环。

五、辅助用药

对于年龄或其他方式导致的卵巢功能衰减等“硬伤”，可以在医生指导下服用DHEA、生长激素、左旋肉碱等辅助药物，有利于保养女性卵巢功能，提高卵子质量质量，增加卵泡数量。

六、巧用测排卵试纸

排卵试纸是我们女性朋友了解自己排卵期的好工具。通过检测黄体生成激素（LH）的峰值水平，来预知是否排卵，从而选择最佳时机造人，也能帮助检测卵子质量。使用测排卵试纸精准预测排卵时间，是无数宝妈备孕期间的好帮手。

吃什么食物可以快速补卵子？

1、豆制品

可以选择豆腐、豆浆、腐竹等里面含有植物雌激素，类似于人体的雌性激素，具有调整内分泌的功效，而且能够保证正常的月经周期，改善自身的体质，每天可以喝一杯豆浆。

• 黑豆也可以为女性补充雌性激素，每天使用清水浸泡黑豆12个小时之后，用清水煮一直煮透为止，可以根据自身口味放入适量的盐等调味，从月经结束后第一天开始，每天吃适量黑豆连吃一个星期，可提升卵子质量。 

2、动物的血

鸭血、猪血、鸡血等血液里面含有大量的血红蛋白，当进入人体之后会被胃液分泌，能够和身体里面的重金属、灰尘等有害物质发生反应，从而提高淋巴细胞的吞噬功能，并且里面含有大量的铁元素，可以保证卵子的健康。

3、海鱼

海鱼里面含有多种不饱和脂肪酸，可以提高身体免的疫力。对于备孕女性来说是非常健康的食品，有利于提升卵子质量。可以选择小黄花鱼、带鱼、沙丁鱼等食用，如果对海产品过敏的话尽量不要吃，可以选择吃鱼油胶囊来补充。

温馨提示

卵子质量的好坏将直接影响胎儿的健康与否，所以日常生活中要多吃补卵子的食物。要避免乱使用药物，减少人工流产的次数，尽量不要熬夜，保持规律的生活规律，早睡早起，及时排解内心压力放松心态，不要长时间处于精神压抑和紧张状态。