妈妈们在怀孕的时候通常体重方面会有所增加，体型也会有所改变，产后瘦身，减掉赘肉，是很多宝妈产后的重要目标，但是对于哺乳期的妈妈来说，常规的减肥方法又担心会减少奶量，影响哺乳，其实，产后哺乳期减肥也有瘦身、喂奶两不误的小妙招。

哺乳期减肥不减奶的办法

哺乳期减肥比较有效的方法还是要从饮食与运动两方向出发，正确、合理的饮食很重要，适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。适当做些运动如：跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗，避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。

哺乳期可通过运动减肥

1、烹调少放油

宝妈在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，哺乳期不需要吃很多油，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离高脂肪

汤水是孕期必备的食物之一，但是喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、多吃杂粮

用小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮浓一点，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的，把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5、适当运动

哺乳期也可以正常参加跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动不仅影响哺乳，还能帮助瘦身。

在哺乳期减肥稍有不慎，就可能导致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降，所以一定要选对方法，安全、健康、科学的减肥方法很重要。

哺乳期发胖在绝大多数宝妈身上都有出现过，女性在哺乳期长胖属于很常见的现象，产后采取纯母乳喂养的方法，可以保持女性的体型，有减肥的作用，部分女性在哺乳期的时候，并没有做到按需哺乳，纯母乳喂养，而是采取奶粉和母乳混合喂养的方法，这是导致哺乳期肥胖的原因之一。

产后发胖的原因多与饮食有关

女性产后发胖的原因有很多，除了哺乳原因，另外一个就与饮食和运动有关，很多女性在分娩之后，担心乳汁量不够小宝宝吃，就拼命的吃东西，结果导致营养过剩，摄入过多高热量的食物，比如说肉类的食品，吃的蔬菜太少，就会导致过多脂肪的堆积，再加上坐月子期间活动量很少，甚至是不活动、不下床也会引起脂肪组织堆积，不能很好的燃烧。

哺乳期的女性体重增加是非常常见的，女性在哺乳期内积极采取减肥措施，并且坚持母乳喂养，那么女性是完全可以瘦下来的。

哺乳期减肥总的来说还是要注意饮食调理和控制，避免高脂肪、高热量的食物，加强体育锻炼，促进脂肪组织的消耗，饮食要清淡，多吃膳食纤维的蔬菜和水果，避免高热量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪的食品，多吃粗粮和粗纤维的食物。

哺乳期减肥最好不要服用减肥产品

1、不能使用药物减肥，哺乳期减肥一定要谨慎，最好不要服用减肥产品，一般减肥产品，都会含有抑制食欲的成分，会造成身体的营养不足，从而影响哺乳。

2、不要通过节食来减肥，哺乳期的时候，宝宝的所有营养都是通过母亲的乳汁进行供养，宝宝要想身体健康，妈妈的乳汁必须保证富含大量的营养成分。

3、不要过分的追求减肥的速度，减肥本来就是一项长期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日积月累。

减肥时间阶段：

• 1月子期间不可减肥；
• 2产后6周，可以开始减肥了；
• 3产后2个月，减肥循序渐进；
• 4产后4个月，加大减肥力度；
• 4产后六个月，减肥的黄金期。

产后减肥一定要注意时间，有很多妈妈刚生完孩子，刚能下地走路就着急开始自己的减肥计划，这个是绝对不允许的。